Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?

1. Wat is een mra beugel?

Een mra slaapapneu beugel bestaat uit medische, met elkaar verbonden bogen uit kunststof die tijdens de slaap op de tanden gedragen worden. Deze duwen de onderkaak en dus ook de tong en tongbasis naar voren. Daarom wordt de mra beugel genoemd als mra beugel van de onderkaak. Zo wordt de keelholte en de luchtwegen vrij gehouden. Hierdoor wordt een vaak voorkomende oorzaak van snurken en slaapapneu aangepakt, namelijk dat de verslapte tongbasis naar achteren in de keelholte glijdt en deze vernauwt of zelfs afsluit. 

De mra beugels kunnen uit één of 2 delen bestaan.  

Hoogwaardige beugels bestaan vaak uit twee delen, terwijl in het instapsegment meestal monoblok-beugels voorkomen.

Dit is niet verrassend. Een vergelijking tussen beide beugeltypes toont aan dat eendelige beugels twee belangrijke nadelen hebben ten opzichte van tweedelige beugels:

• Ten eerste, de aanzet kan niet precies worden afgesteld. Want de aanzet wordt bij aanpassing afgesteld terwijl de gebruiker zijn onderkaak naar voren brengt. Voor een nieuwe aanzet instelling moet de volledige aanpassing herhaald worden. Dit kan snel aanleiding geven tot materiaalmoeheid. 
• Ten tweede, soms kan men de kaakgewrichten niet zijdelings bewegen. Dit kan snel leiden tot pijn in de kaakgewrichten en spanningen.

Monoblok-beugels zijn handig als twee oorzaken aan de basis liggen van het snurken, namelijk een vernauwde keelholte en bijkomend trillend gehemelteweefsel. Want ze zorgen er niet alleen voor dat de keelholte vrij blijft maar blokkeren ook de mondademhaling die het gehemelteweefsel doet trillen. Uitgangspunt voor dit snurktype is dat er gesnurkt wordt in elke positie.

Deze mra slaapapneu beugels (tweedelig) zijn heel populair bij onze klanten

2. Hoe werken mra beugels?

Belangrijkste toepassingsgebied van mra slaapapneu beugels zijn snurken in rugpositie en positie-afhankelijke obstructieve slaapapneu. Van positie-afhankelijkheid is er normaal sprake wanneer het snurken of de obstructieve slaapapneu in rugpositie minstens dubbel zo vaak voorkomt als in zijligging.   

Oorzaak hiervan is dat de tongbasis tijdens de slaap verslapt, in de keelholte glijdt en deze vernauwt of zelfs afsluit.   

Hiertegen helpen onderkaak mra beugels. Ze verhinderen doeltreffend dat de tong tijdens de slaap naar achteren in de keel kan glijden doordat de onderkaak een paar millimeter naar voren gepositioneerd is en daardoor de tongspier onder lichte spanning plaatst. Door deze lichte spanning kan de tongspier niet meer naar achteren in de keel glijden. De luchtwegen blijven vrij. U slaapt zonder gevaarlijke ademhalingstops en vervelende snurkgeluiden.  

Dit wordt geïllustreerd in de volgende afbeelding:

Mra beugels zijn een erkend middel tegen positie-afhankelijk snurken en positiegerelateerde slaapapneu. Hoe doeltreffend mra beugels werken tegen positie-afhankelijke obstructieve slaapapneu hangt af van de ernst van de ziekte:

• Bij lichte en middelmatige slaapapneu kunnen mra beugels het aantal ademhalingstops zodanig verminderen dat de slaapapneu niet meer als ziekte gecatalogeerd wordt. Hiervan is sprake als er minder dan vijf ademhalingstops per uur zijn.  
• Bij zware slaapapneu (meer dan 30 ademhalingstops / significante ademvermindering per uur) kunnen mra beugels het aantal ademhalingstops weliswaar gevoelig verminderen maar vaak niet onder vijf per uur brengen. De ernstigheidsgraad van de slaapapneu is dan wel sterk verminderd maar ze is niet verholpen. Mra slaapapneu beugels worden in dit geval ingezet parallel met de CPAP-therapie om de noodzakelijke overdruk te verminderen of ingeval een CPAP-therapie voor de patiënt niet in aanmerking komt (therapiegedachte: slaapapneu verminderen is beter dan helemaal geen therapie). 

3. Wanneer kan een mra beugel gebruikt worden?

Om een mra beugel te kunnen gebruiken moeten volgens onze praktijkervaring twee voorwaarden vervuld zijn:

• Er moeten respectievelijk tien gezonde tanden in de bovenkaak en onderkaak aanwezig zijn, dus in totaal minstens twintig tanden. 
• Deze moeten als volgt verdeeld zijn: vijf gezonde tanden telkens aan de linker- en rechterkant van de bovenkaak evenals vijf gezonde tanden aan de linker- en rechterkant van de onderkaak. 

Onderkaak mra beugels kunnen ook gedragen worden bij:

• vast verankerde bruggen, gedeeltelijke of volledige kronen (maar niet als deze niet stevig of in een slechte toestand zijn)  
• vast verankerde prothesen en implantaten (eventueel na medische toelichting)

Vóór gebruik van een mra beugel moet er altijd overleg gepleegd wordt met de behandelende arts wanneer de gebruiker 

• losse tanden heeft of indien de bovenste en onderste voortanden niet gezond zijn, 
• lijdt aan kaakpijn, een ernstige tandvlees- of kaakgewrichtsaandoening of andere kaakklachten heeft, 
• lijdt aan chronisch astma of epilepsie, 
• tandbeugels, knarsbeugels of aligners draagt.

4. Welke zijn de bijwerkingen van mra beugels?

Zoals bij de meeste medische producten kunnen ook bij mra beugels bijwerkingen optreden. Zo kan er zich tandgevoeligheid, een sterke speekselproductie of een wijziging in de tandpositie voordoen. De meeste bijwerkingen zijn echter van voorbijgaande aard of kunnen gewoon verholpen worden.

5. Wat kost een mra beugel?

Dit is afhankelijk van het soort mra beugel. Men maakt in principe een onderscheid tussen beugels die door een tandarts of een tandtechnicus worden gemaakt (zog. individueel op maat gemaakte beugels) en industrieel geproduceerde beugels:

• tandheelkundige individuele beugels kosten, afhankelijk van de productiewijze en het systeem, tussen de 500 en 900 euro ongeveer. 
• industrieel geproduceerde beugels, die als medisch product beschouwd worden, kosten tussen de 50 en 150 euro.

Dit significant kostenverschil hangt samen met de heel verschillende productiewijze van beide beugeltypes:

• Bij individuele beugels wordt eerst een afdruk van de tanden in de boven- en onderkaak genomen (met een afdrukvorm of 3D-scan). Hiervan maakt men in het tandtechnisch labo een model op basis waarvan de beugel vervaardigd wordt en vervolgens door de tandarts aangepast wordt aan het gebit. Daarna wordt de aanzet ingesteld.   
• Industriële beugels worden uit kunststof vervaardigd, die in de regel vervormd kunnen worden in een warmwaterbad. De beugel kan dan in verwarmde en dus zachte toestand op de tandkrans geplaatst en aan het gebit aangepast worden. Ze worden dan ook vaak boil & bite beugels genoemd. De aanzet kan bij de aanpassing of na de aanpassing ingesteld worden.

6. Wordt de mra beugel terugbetaald door de zorgverzekeraar?

Betaalt de zorgverzekeraar de mra beugel? In principe geldt: een mra beugel wordt slechts betaald als het snurken effectief een aandoening is. Staat het snurken niet in verband met ademhalingstops (zog. gewoon snurken) dan wordt het niet als aandoening beschouwd. In dit geval geldt er algemeen geen terugbetaling van de mra beugel.  

Wordt daarentegen obstructieve slaapapneu gediagnosticeerd, dan zal de mra beugel in principe door de zorgverzekeraar betaald worden.  

Hierbij gelden drie belangrijke voorwaarden:

• een voorschrift van een somnoloog, longspecialist, KNO-arts of neuroloog is noodzakelijk.  
• overdruktherapie (beademing met CPAP-masker) voor de behandeling van zware slaapapneu kan niet succesvol uitgevoerd worden.  
• er moet sprake zijn van een tandtechnisch vervaardigde individuele beugel, die door de tandarts ingesteld en gecontroleerd wordt. Industriële beugels worden niet terugbetaald door de zorgverzekeraar.

Mandibulaire repositie apparaten vergelijken

Al onze mandibulaire repositie apparaten vergeleken gebaseerd op comfort, gebruik, hygiëne en nog veel meer.

Lees verder

Snurkbeugels – onze grote gids

Snurkbeugels zijn een populair middel tegen snurken en slaapapneu. Hoe ze functioneren, welke snurkbeugel het beste is voor u, dit alles vindt u terug in onze gids.

Lees verder

Snurkbeugels resp. anti-snurkbeugels zijn een populair middel tegen snurken en slaapapneu. Hoe ze functioneren, welke snurkbeugel het beste is voor u en met welke kosten u rekening moet houden, dit alles vindt u terug in onze gids. 

Hoe functioneert een snurkbeugel?

Een vaak voorkomende oorzaak voor snurken en slaapapneu is dat de tongbasis tijdens de slaap verslapt, naar onderen glijdt en hierdoor de keelholte vernauwt of afsluit. 

En precies hier komen de snurkbeugels aan bod. Ze bestaan uit één stuk of twee met elkaar verbonden delen uit kunststof, die tijdens de slaap op de tanden gedragen worden.

De snurkbeugels duwt de onderkaak en dus ook de tongbasis naar voren. De keelholte blijft hierdoor vrij want de tongbasis glijdt niet naar achteren.

De beste anti-snurkbeugels

Deze vijf snurkbeugels scoren het best bij onze SomniShop-klanten:

somnipax guard standard

Bijzonder comfortabele high-end beugel voor kleine en middelgrote kaken

Deze commentaar hebben de SomniShop-klanten gegeven over de somnipax guard standard:

+ beugel, die effectief is en perfect werkt (vaak gemeten met snurk-app of pulsoximeter)

+ goed alternatief voor het CPAP-toestel in geval van lichte of middelmatige slaapapneu

+ comfortabele beugel, goede pasvorm

+ optioneel testrecht (de beugel kan tegen een meerprijs ook teruggestuurd worden na een eerste gebruik) is positief

– Vervangbandjes kunnen enkel per set gekocht worden

Dit weten de professionals van SomniShop te vertellen over deze snurkbeugel:

Dankzij het vlak design is de somnipax guard S een heel comfortabele maar tegelijk stevige beugel. Doordat hij tweedelig is, zorgt hij voor een goede zijdelingse beweeglijkheid (belangrijk voor het kaakgewricht) en is hij precies instelbaar met de 8 aanzet levels. De hoge klantentevredenheid spreekt voor zich. Opgelet: de beugel is voor sommige personen te klein. Vandaar dat u best het maatadvies over deze beugel in acht neemt en controleert of hij past.

SomnoGuard AP2

Heel stevige en beproefde kwaliteitsbeugel voor middelgrote en grote kaken

Deze commentaar hebben de SomniShop-klanten gegeven over de SomnoGuard AP2:

+ aangename beugel met bijna niet het gevoel van een vreemd voorwerp in de mond

+ gemakkelijk te reinigen

– aanpassing vergt wel wat behendigheid

– niet geschikt voor kleine kaken

Dit weten de professionals van SomniShop te vertellen over deze snurkbeugel:

Heel geavanceerde en bijzonder stevige beugel, geproduceerd in Duitsland. Geschikt voor middelgrote tot grote kaken, heel goede zijdelingse beweeglijkheid van het kaakgewricht. De beugel is niet aan te bevelen voor kleine kaken omwille van het robuust ontwerp.

SomnoGuard 3

Individueel aanpasbaar eendelige beugel tegen gewoon snurken

Deze commentaar hebben de SomniShop-klanten gegeven over de SomnoGuard 3:

+ is onmiddellijk effectief tegen gewoon snurken

+ voordelige beugel met een heel goede en professionele handleiding

– moet goed aangepast worden. Doordat de beugel eendelig is, kan de thermoplastische kunststof enkel langs de buitenkant en niet aan de binnenkant aan de tanden aangedrukt worden.

Dit weten de professionals van SomniShop te vertellen over deze snurkbeugel:

Reeds gedurende veel jaren op de markt, eendelige beugel met een gleuf voor bijzonder goede grip. Zoals bij SnorBan, geen zijdelingse beweeglijkheid van de kaakgewrichten maar pakt tegelijk twee snurkoorzaken aan (tongbasissnurken en positie-onafhankelijk snurken door mondademhaling).

Waarop moet men letten bij de keuze van een snurkbeugel?

Bij een anti-snurkbeugel moet men rekening houden met drie belangrijke factoren: de juiste grootte, het draagcomfort en de aanzet instelling.

Keuze van de juiste grootte

De veruit belangrijkste factor is de juiste grootte. Voor op maat gemaakte snurkbeugels bij de tandarts vormt dit geen probleem. De beduidend goedkopere industrieel geproduceerde beugels worden echter in één maat gemaakt. Deze one size kan echter variëren afhankelijk van de beugel (vergelijkbaar met kleding, waarbij één en dezelfde maat zoals bijv. small verschilt van producent tot producent).  

Vandaar dat we aanraden om vooraf, met behulp van een proper stuk karton, de grootte van uw onderkaak te vergelijken met de maat van de beugel. Dat gebeurt in vier stappen:

Stap 1: Snij een vierkant uit een dikker stuk proper karton. Dit moet zo groot zijn dat het in uw mond past en u er op kunt bijten. Sommige klanten hebben overigens een camembert gebruikt in plaats van een stuk karton, dat gaat ook. 

Stap 2: Plaats het stuk karton in de mond en bijt er op. U zou nu de afdruk van de kaak op het karton moeten zien. Indien dit niet het geval is: herhaal en bijt harder dicht.

Stap 3: Leg het stuk karton op een tafel en neem een liniaal bij de hand. Meet nu achteraan aan de kiezen de breedte van de afdruk van de buitenkant links tot de buitenkant rechts.

Stap 4: Vergelijk het meetresultaat met de maataanduiding van de breedte van de respectievelijke snurkbeugel. De breedte van de afdruk moet minstens een millimeter groter zijn dan de aangegeven beugelbreedte.

Als dit het geval is, zal de beugel hoogstwaarschijnlijk bij u passen.

Draagcomfort

In de regel hebben tweedelige snurkbeugels, die telkens uit een deel voor de bovenkaak en de onderkaak bestaan, duidelijk een groter draagcomfort. Dit type beugel laat verder ook toe om de kaak zijdelings te bewegen. Bij eendelige beugels is dat meestal niet mogelijk omdat hier de boven- en onderkaak in een afzonderlijk, onbeweeglijk deel ingebed zijn. 

Verder speelt een beperkt materiaalgebruik ook een rol bij het draagcomfort. Hoe dunner en vlakker de beugel, des te hoger normaal gezien ook het draagcomfort (en dus ook gebruiksplezier). Ingeval van knarsetanden raden wij toch aan om robuuste beugels met meer materiaalgebruik te kiezen zoals de SomnoGuard AP 2. Want in dit geval worden de beugels bijzonder sterk belast.

Aanzet instelling

Een precieze instelling van de aanzet is belangrijk voor de doeltreffendheid en het draagcomfort van een snurkbeugel. Ook hier zijn tweedelige snurkbeugels in vergelijking met eendelige snurkbeugels in het voordeel.  

Want bij eendelige snurkbeugels wordt de aanzet ingesteld doordat de onderkaak bij de aanpassing min of meer sterk naar voren gestrekt wordt. Dit is meestal onnauwkeurig en moet men bovendien, om de aanzet te veranderen, de aanpassing volledig opnieuw doen.  

Bij tweedelige anti-snurkbeugels is het anders. Hier wordt de aanzet pas in de tweede stap ingesteld, na de aanpassing. Hij kan ook gewijzigd worden zonder een nieuwe aanpassing. Dit is belangrijk vooral bij het begin van de ingebruikname: want vaak moet de aanzet opnieuw veranderd worden om de gewenste aanzet instelling te vinden.

Hoe doeltreffend zijn snurkbeugels over het algemeen?

Snurkbeugels zijn een doeltreffend middel tegen positie-afhankelijk snurken en positiegerelateerde, lichte en middelmatige slaapapneu. Dit wordt erkend in verschillende medische richtlijnen, o.a. van de Amercian Academy of Sleep Medicine en de Slaapgeneeskunde Vereniging Nederland. Bovendien wordt bij zware slaapapneu de behandeling met een snurkbeugel pas aangeraden wanneer de CPAP-therapie geen kans op succes biedt (zgn. tweedelijnstherapie). In een heel uitgebreide meta-analyse kwam ook het Duitse onafhankelijke Instituut voor Kwaliteit en Doeltreffendheid in het Gezondheidswezen tot de conclusie dat snurkbeugels bij de behandeling van slaapapneu niet inferieur zijn aan de CPAP-therapie.

Zo krijgt u een snurkbeugel

Voor snurkbeugels zijn er in Nederland drie distributiekanalen: individuele beugels worden via de tandartsen verkocht, die hiervoor nauw samenwerken met tandtechnische labo’s.  

Industriële beugels daarentegen worden grotendeels verkocht via gespecialiseerde online-aanbieders of online-apotheken. Bovendien zijn ze ook verkrijgbaar bij gespecialiseerde NKO-artsen die deze vakkundig aanpassen. Verder worden industriële beugels door een beperkt aantal fysieke apotheken actief aangeboden.

Hoeveel kost een snurkbeugel

Met betrekking tot de kosten van snurkbeugels zijn in principe twee soorten snurkbeugels te onderscheiden: tandheelkundig vervaardigde individuele beugels enerzijds en industriële beugels anderzijds. Individuele beugels kosten tussen de 500 en 900 euro – afhankelijk van het systeem en de kosten van de behandelende tandarts.

Industriële beugels daarentegen zijn, omdat ze industrieel vervaardigd zijn, beduidend goedkoper. De prijs ervan ligt tussen de 50 en 150 euro. Slaapapneu patiënten moeten erop letten dat de snurkbeugel effectief als medisch product CE-gecertificeerd is. Dit is meestal niet het geval bij heel goedkope snurkbeugels die eendelig zijn en vaak afkomstig zijn uit China.

Wanneer een snurkbeugel niet gebruikt mag worden

Om een anti-snurkbeugel te kunnen gebruiken, is het heel belangrijk dat de toestand van het gebit voldoende goed is. Hiervoor zijn er twee praktische vuistregels:

• er moeten telkens tien gezonde tanden in de boven- en onderkaak voorhanden zijn (ttz. in totaal minstens twintig gezonde tanden).
• de verhouding moet daarbij als volgt zijn: vijf gezonde tanden telkens aan de linker- en rechterkant van de bovenkaak evenals vijf gezonde tanden aan de respectievelijke linker- en rechterkant van de onderkaak.

Snurkbeugels kunnen ook gedragen worden als er vast verankerde bruggen, gedeeltelijke of volledige kronen aanwezig zijn. Zijn deze niet stevig of in een slechte toestand, dan moet men vooraf contact opnemen met de behandelende tandarts.  

Vast verankerde prothesen of implantaten staan het gebruik van een snurkbeugel niet in de weg (dit ligt echter anders wanneer ze los zijn).

Voor het gebruik van een snurkbeugel moet altijd overleg gepleegd worden met de behandelende tandarts wanneer de gebruiker

• losse tanden heeft of de bovenste of onderste voortanden niet gezond zijn
• lijdt aan kaakpijn, een ernstige tandvlees- of kaakgewrichtsaandoening of andere kaakklachten heeft
• tandbeugels, knarsbeugels of aligners draagt
• chronisch astma heeft of aan epilepsie lijdt

Welke zijn de bijwerkingen van een snurkbeugel?

Snurkbeugels kunnen bijwerkingen hebben zoals tandgevoeligheid, een sterke speekselproductie of een wijziging in de tandpositie. De meeste bijwerkingen zijn echter van voorbijgaande aard of kunnen gewoon verholpen worden.

* Opmerking: klantenbeoordelingen dateren van midden maart 2023 en komen uit de Duitse shop www.somnishop.com.

Gids mra slaapapneu beugel – antwoorden uit de praktijk

Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?

Lees verder

Snurkbeugel vergelijking

Al onze snurkbeugels vergeleken gebaseerd op comfort, gebruik, hygiëne en nog veel meer.

Lees verder

Bij tongsnurken valt de tongspier in de keelholte en blokkeert daar de luchtwegen. Dit leidt tot het typische snurkgeluid in de keelstreek. Geldt dit voor u? De tongsnurktest kan hier gemakkelijk en snel licht op het werpen:

Dit is hoe de test functioneert:

Open uw mond en creëer een snurkend geluid. Dat zou vrij eenvoudig moeten zijn. Steek nu uw tong zo ver mogelijk uit, bijt er zachtjes op met uw tanden (zodat u de tong licht “vastklemt”) en probeer hetzelfde snurkgeluid opnieuw te maken. Als dit niet werkt of als het snurkgeluid vervolgens duidelijk zwakker is geworden, dan is de kans groot dat u last heeft van snurken op tong.

VIDEO: Tongbasissnurker test

Hulpmiddelen tegen snurken:

Er zijn verschillende oplossingen tegen tongsnurken. Ze hebben allemaal gemeen dat ze voorkomen dat het achterste deel van de tong terugvalt in respectievelijk de keel of de luchtwegen in dat gebied.

De meest voorkomende vorm van therapie is het gebruik van een anti-snurkbeugel. Het apparaat verplaatst de onderkaak iets naar voren en zet de hele spieren in het gebied rond de onderkaak en de keel zachtjes onder spanning. De spier van de tong wordt ook gespannen en zo wordt voorkomen dat deze in de keel terugvalt.

Positietherapie of het voorkomen van rugligging is een andere aanpak. Met deze vorm van therapie wordt voorkomen dat de patiënt op zijn rug slaapt. Omdat de tongbasis bijna uitsluitend terugvalt in de keel wanneer u slaapt in een rugligging, waardoor de respectievelijke luchtwegen worden vernauwd, kan het probleem met snurken op basis van tong ook effectief worden aangepakt door het corrigeren van de slaappositie. Positietherapie bestaat uit rugzakken, vesten of riemen die ‘s nachts worden gedragen en die voorkomen dat u gaat slapen in een rugligging.

Oefenen met de Dragon Pearl daarentegen is gericht op conditioneren, wat betekent dat specifieke gedragspatronen worden getraind. Het doel hier is niet om met behulp van apparatuur een bepaalde tongstand te voorkomen. In plaats daarvan is het doel om het bewegingsgedrag van het lichaam te “herprogrammeren” door consistente training, zodat u binnen een paar maanden de tong in het voorste deel van uw mond kunt houden tijdens de slaap zonder het gebruik van een trainingsapparaat.

Is snurken op basis van de tong is niet het probleem? Controleer dan of u misschien een mondsnurder bent (➤ Hiertegen helpt een anti-snurkbeugel) of een neussnurker (in een dergelijk geval zijn dilators van ➤ Nasal behulpzaam). Of vraag advies aan één van onze deskundigen en doe de anti-snurkende test.

Mond snurker – Test

Een eenvoudige oefening die je thuis kunt doen

Lees verder

Mandibulaire repositie apparaten vergelijken

Al onze mandibulaire repositie apparaten vergeleken gebaseerd op comfort, gebruik, hygiëne en nog veel meer.

Lees verder

Neus-vrij-test

Een eenvoudige oefening die je thuis kunt doen

Lees verder

Een van de hoofdoorzaken van snurken is dat de tong in de keel zakt tijdens het slapen (het zogenaamde tongsnurken). Vanwege de zwaartekracht gebeurt dat alleen als u op uw rug slaapt. Anti-snurk kussens, vormen de belangrijkste productcategorie voor het behandelen van deze vorm van snurken, door ervoor te zorgen dat u op uw zij slaapt. Wij onderzoeken dit product en laten u weten voor wie ze een geweldige oplossing bieden – en voor wie niet.

Niet op de Rug Slapen – Helpt Alleen Tongsnurkers

Tongsnurken wordt veroorzaakt door het op de rug slapen. Als de tongspieren zich ontspannen dan zakt de achterkant van de tong (de tongbasis) in de keel. De hoofdoorzaak hiervan is de zwaartekracht, het gevolg is dat de tong de luchtwegen vernauwd of geheel blokkeert. De lucht moet echter nog steeds door die luchtwegen naar binnen en buiten. Er ontstaat turbulentie en het omliggende weefsel begint te trillen. En dat veroorzaakt het bekende snurkgeluid. Dr. Hartmut Grüger (slaapexpert en hoofdarts van het Medisch Centrum Düsseldorf, Duitsland) schat dat ongeveer 30% van alle snurkers tongsnurkers zijn, wat wil zeggen dat bij hen het snurken wordt veroorzaakt doordat hun tong naar beneden in de keel zakt.

Anti-Snurk kussen, snurkriem of Anti-snurk rugzak: Veel oplossingen, één principe

In zo’n geval kan positietherapie uitkomst bieden. Positietherapie omvat alle producten die mensen op hun buik of zij laten slapen. Op de rug komt de tong door de zwaartekracht in de keel terecht – en dat gebeurt niet als u op uw buik of zij slaapt. Belangrijk om te weten: deze oplossingen helpen alleen tegen het tongsnurken, dus alleen als u snurkt als u op uw rug ligt. Als u ook op uw zij snurkt, dan is dit niet de oplossing voor u. Als u meer wilt weten over welke oplossing geschikt is voor u, doe dan onze snurktest.

Het populairste positietherapie product is het anti-snurk kussen, met daarna het anti-snurkvest en de anti-snurkrugzak. Deze producten treden in werking rond de tijd dat uw partner u zou aanstoten ten teken dat u zich moet omdraaien. Alleen worden noch u noch uw partner dankzij het gebruik van deze geavanceerde producten wakker. Alle producten zijn gebaseerd op het principe achter ‘de prinses op de erwt’. Met andere woorden, dankzij de ‘erwt’ (in dit geval de rugzak) slaapt u niet comfortabel op uw rug.

Zo werkt een Anti-Snurk Kussen

Een anti-snurk kussen heeft in het midden een verhoging (“ziet er een beetje uit als de Zwitserse Matterhorn”), waardoor u ook niet lekker op uw rug slaapt. Dankzij de verhoging draait uw hoofd automatisch opzij, naar rechts of links, zodat u gedwongen wordt op uw zij te slapen. Het kussen ondersteunt het hoofd, verlicht druk in de nek en zorgt ervoor dat u niet snurkt. De meeste Anti-Snurk Kussens zijn gemaakt van comfortabel geheugenschuim en hebben een fijne, huidvriendelijke bekleding. Een bijkomend voordeel van zo’n kussen (vergeleken met andere behandelingen als de snurkriem): het valt in het geheel niet op – geen zichtbare hulpmiddelen op uw rug.

Zo werken Anti-Snurk Rugzakken en Positietrainers

Positietrainers, anti-snurk rugzakken en slaapvesten hebben met elkaar gemeen dat er weerstand op de rug is aangebracht. Daardoor kan men niet de rug slapen en wordt men vanzelf voorzichtig op de zij geduwd (of op de buik om van zij te wisselen). De weerstand kan in de vorm van een luchtkussen zijn of een schuimplaat.

Met behulp van riemen om middel en borstkas kunnen deze producten individueel worden aangepast aan de vorm van uw lichaam. In de regel zijn de riemen bekleed zodat ze comfortabel te dragen zijn en niet in de huid snijden. Het gebruikte materiaal zorgt ervoor dat er geen hittevorming plaatsvindt.

Positietherapie producten helpen u tijdens uw slaap uw houding aan te passen en hebben dus hetzelfde effect als sommige oefeningen. Als ze gedurende een aantal maanden elke nacht worden gedragen, dan raakt het brein eraan gewend op de zij te slapen, en is het niet langer nodig de behandeling voort te zetten, omdat u op dat punt automatisch op uw zij slaapt.

De Beruchte “Truc met de Tennisbal”

Er bestaan verschillende websites met doe-het-zelf tips, bijvoorbeeld de tennisbaltruc. Daarbij naait u een tennisbal achterin uw pyjama wat er voor zorgt – volgens de sites in kwestie – dat u niet op uw rug slaapt. Dit klinkt niet alleen verdomd ongemakkelijk, het IS ongemakkelijk! Ook bestaat de kans dat het niet werkt omdat de pyjama verschuift tijdens het slapen en u dus toch gewoon op uw rug ligt.

Positietherapie – Een Goede Manier op Positieafhankelijke Slaapapneu te Behandelen

Positietherapie wordt ook gebruikt bij het behandelen van pathologisch snurken (obstructieve slaapapneu). Als u last heeft van positieafhankelijke slaapapneu (OSAS), dan kan deze behandeling een goede eerste keus zijn (en een goed alternatief voor CPAP). Let wel, dit geldt alleen wanneer de apneu positieafhankelijk is, d.w.z. alleen voorkomt als u op uw rug slaapt. Als uw ademhaling ook stopt als u op uw zij ligt, dan is deze aanpak niet de juiste voor u.

En dan nog dit: Als u lijdt aan een lichte of gemiddelde OSAS, dan hebben deze producten gewoonlijk hetzelfde effect op de apneu-hypopneu index (AHI) als CPAP behandelingen. Het aantal ademhalingsonderbrekingen per uur zou tot minder dan vijf kunnen worden teruggebracht. Bij ernstige OSAS zal het effect echter meestal niet sterk genoeg zijn. Voor de behandeling van slaapapneu raden wij met name het gebruik van positietrainers aan. Een anti-snurk kussen zoals de Posiform kan ook geschikt zijn voor de behandeling van lichte slaapapneu.

Snurken wordt eigenlijk beschouwd als een mannenprobleem. Zeker, meer mannen snurken dan vrouwen. Bovendien is het onderwerp snurken  taboe bij vrouwen, het is immers niet echt vrouwelijk. Maar de getallen laten zien dat snurken vaker vrouwen achtervolgt dan men zou denken. Daarom willen we laten zien wat helpt tegen snurken bij vrouwen. Zijn er speciale oorzaken of ook speciale mogelijkheden, hoe kan men snurken als vrouw voorkomen? Daarnaast willen we een overzicht geven van geschikte hulpmiddelen voor de snurkende vrouw – van de  snurkbeugel die vanwege zijn grote optimaal is voor een vrouwelijke kaak, en een snurkvest die geschikte is voor vrouwelijke rondingen to een neusspreiders met kleine maten.

Facts and Figures

Het aandeel van snurkende vrouwen neemt sterk toe met de leeftijd. Terwijl het snurken van vrouwen onder de 30-jarigen (~ 5%) nauwelijks vertegenwoordigd is, is het aandeel vrouwelijke snurkers in de leeftijdsgroep van 30-50 jaar al aanzienlijk gestegen tot waarden van 15-20%. Vanaf de menopauze is snurken net zo wijdverspreid onder vrouwen als onder mannen (~40%). Ter vergelijking, snurken komt veel vaker voor bij mannen in de jongere leeftijdsgroepen, maar er zijn slechts matige stijgingen bij toenemende leeftijd.

Het feit is dat snurken niet ongewoon is onder de vrouwelijke bevolking. Vrouwen vinden het echter vaak moeilijk om over snurken te praten. Dat is niet goed, want snurken kan gevaarlijke ziekten verbergen – zelfs bij vrouwen. Vooral het slaapapneusyndroom is een ernstige aandoening. Daarom moeten vrouwen over hun schaduw heen springen als het aankomt op snurken, hun trots vergeten en op zijn minst een dokter in vertrouwen nemen.

Oorzaken van het snurken

Algemeen

Snurken vrouwen anders? Ja en nee. De reden waarom vrouwen snurken is vaak hetzelfde als mannen. De luchtwegen zijn vernauwd, in de keelholte worden trillingen opgewekt, die vervolgens leiden tot snurken. Een ongezonde levensstijl kan het probleem verergeren. Overgewicht, alcoholgebruik, roken en bepaalde medicijnen bijvoorbeeld, vergemakkelijken de vernauwing van de luchtwegen en bevorderen het verlies van de faryngale spiertonus.

Het is de schuld van de hormonen

Een factor die een grotere rol speelt bij vrouwen is het niveau van oestrogeen. Het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen wordt geproduceerd in de eierstokken en is voornamelijk verantwoordelijk voor de rijping van de eicellen en helpt bij de opbouw van botten. Het beïnvloedt ook de serotonineniveaus. Serotonine, een boodschapper stof in de hersenen – ook wel bekend als een van de gelukshormonen – is onder andere belangrijk voor het handhaven van spierspanning. Als er minder oestrogeen aanwezig is, daalt ook het serotoninegehalte. Dit verlaagt de spiertonus en maakt de luchtwegen ‘s nachts slap waardoor deze makkelijker inklappen.

Combined oral contraceptive pill (COCP)

Jongere vrouwen snurken ook als ze de anticonceptiepil gaan gebruiken. Dit heeft te maken met de hormonale balans, die kortstondig wordt verstoord door de hormonen in de pil. Echter, het keert terug naar normaal na een paar dagen. Daarmee moet ook het snurken weer afnemen. Als dit niet het geval is, is het raadzaam om te overwegen om een ander middel te gebruiken.

Snurken tijdens de zwangerschap

Ongeveer één op de vier vrouwen snurkt tijdens de zwangerschap. Dit wordt mogelijk veroorzaakt door zwangerschapsverkoudheid en door de gewichtstoename.

Tips tegen snurken

Gebalanceerd Dieet

Een evenwichtige voeding is belangrijk om een evenwichtige oestrogeenbalans te behouden. Volgens de Low Carb Trend mogen voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten slechts incidenteel worden geconsumeerd. Producten die rijk zijn aan vitaminen en omega-3 vetzuren moeten daarentegen voldoende worden geconsumeerd. Deze omvatten peulvruchten en vis.

Levensstijl

Een ongezonde levenstijl draagt ook bij aan de ontwikkeling van snurken. Een aangepast levenspatroon kan helpen het snurken te stoppen.
Degenen die regelmatig sporten en zich onthouden van alcohol en sigaretten hebben hun risicoprofiel al aanzienlijk verminderd.

Snurktest

Als snurken niet zo gemakkelijk te verhelpen is, of wanneer u uw levensstijl niet wilt veranderen, dan is er nog steeds geen reden tot wanhoop! Er zijn vele uitstekende oplossingen tegen snurken. U moet echter eerst uitzoeken welk soort snurken u zelf hebt. Hiervoor adviseren wij onze anti-snurktest. Onze test biedt u niet alleen een analyse van uw snurkoorzaken, maar ook specifieke aanbevelingen die u kunnen helpen bij het stoppen met snurken.

Neusspreider koopgids

Waar moet u op letten bij de aankoop van een neusspreider? Bekijk al onze neusspreiders hier.

Lees verder

Positietherapie aankoopgids

Helpt u een geïnformeerde beslissing te maken bij de aanschaf van een positietherapie-apparaat zoals een anti-snurk vest of anti-snurk rugzak.

Lees verder

Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids

Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.

Lees verder

Snurken is ook bij kinderen geen zeldzaam fenomeen. Studies hebben aangetoond dat ongeveer de helft van alle kinderen af en toe snurkt. De slaap van de kleintjes is daarom minder rustgevend en kan enkele negatieve gevolgen hebben. We verduidelijken de oorzaken en problemen:

Studies hebben aangetoond dat ongeveer de helft van alle kinderen af en toe snurkt en ongeveer 9% elke nacht. Zelfs onder baby’s, snurkt ongeveer 6% ‘s nachts. In tegenstelling tot volwassenen is snurken bij kinderen echter altijd een indicatie van een onregelmatigheid die medisch moet worden opgehelderd.

In veel gevallen zijn poliepen in de neusgangen verantwoordelijk voor het snurken – het kind krijgt niet genoeg lucht door de neus, schakelt onbewust over op mondademhaling en snurkt vanaf dan. Vaak is de oorzaak ook te vinden in vergrote keelholte tonsillen. Ze vernauwen de luchtwegen en kunnen ook tot snurken aanzetten. Als deze oorzaken onbehandeld blijven, kan dit op de lange termijn tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.

In extreme gevallen kunnen foutieve luchtstromen door de jaren heen leiden tot groeistoornissen van de neusholte en de mondholte en zo de basis leggen voor  obstructieve slaapapneu (OSAS) bij volwassen leeftijd. Dat OSAS al op kinderleeftijd optreed is echter zeer onwaarschijnlijk. De maatstaaf voor kinderen ligt echter veel lager dan bij volwassenen: bij kinderen zijn 2 ademonderbrekingen per uur al teveel!

Slaap kindje, slaap!

Iedereen heeft slaap nodig. In het beginstadium van de babyontwikkeling is slaap zelfs de belangrijkste activiteit van de hersenen. De slaapcycli bij pasgeborenen zijn nog steeds zeer onregelmatig, maar toch belangrijk voor de verwerking van de ervaring. Daarom slapen ook pasgeborenen tussen 10,5 en 18 uur per dag!at het voor peuters bijzonder belangrijk is dat deze slaap ook rustgevend is.

Als dit niet het geval is, bijvoorbeeld omdat het kind niet alleen snurkt maar ook slechte lucht krijgt, bestaat het gevaar dat het niet optimaal van zuurstof wordt voorzien. Slaap heeft niet de kwaliteit van herstel die het kind nodig heeft en kan de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van het kind beïnvloeden. De gevolgen kunnen veelvoudig zijn en variëren van ondergewicht (omdat het kind moet inademen tegen verhoogde weerstand tijdens de slaap en daardoor veel energie verbruikt) tot concentratiestoornissen (omdat de slaap wordt verstoord en het kind oververmoeid is). Dit laatste kan een snelle impact hebben op de prestaties op school. Het percentage kinderen met slechte schoolprestaties bij snurkers (ca. 30%) is bijna twee keer zo hoog als bij niet-snurkers (ca. 16%).

Omdat de hersenen nog op jonge leeftijd in ontwikkeling zijn, kan het gebrek aan zuurstof ‘s nachts leiden tot leer- en ontwikkelingsachterstand, vooral bij de apneuïsten.

Oorzaken van snurken bij kinderen

Polypen

De oorzaken van het snurken in de kindertijd zijn meestal te vinden in de anatomie van de bovenste luchtwegen. Poliepen van de neus zijn een veel voorkomende reden voor snurken bij kinderen. Dit zijn goedaardige groeiingen van het neusslijmvlies die de luchtwegen door de neus vernauwen. Deze kunnen echter met een kleine ingreep gemakkelijk worden verwijderd.

Kleine kinderen, grote amandelen

In de vroege kinderjaren neemt het immuunsysteem van het lichaam veel werk op zich. De lymfatische keelholte ring is een belangrijk station in de verdediging tegen ziekteverwekkers die het lichaam binnendringen via de mond of neus. Deze wordt gevormd uit palatijn, faryngeale en linguale amandelen. Vooral in de kindertijd kan er een uitvergroting van de keel- of palatijnamandelen optreden. Het heet hyperplasie. Dit vernauwt de luchtwegen en veroorzaakt snurken. Als een dergelijke amandelhyperplasie aanwezig is, moeten de betreffende amandelen operatief verwijderd worden.

Overgewicht

Het hebben van overgewicht draagt positief bij aan de ontwikkeling van snurken, dit komt omdat er meer vet in het keelweefsel wordt opgeslagen waardoor de luchtwegen nauwer worden.

Roken

Het aandeel snurkers is ook hoger bij passief rokende kinderen. Roken beschadigt de slijmvliezen in de mond en keel. Ontsteking en zwelling kunnen optreden. Dit heeft ook een negatieve invloed op de ademhaling en verhoogt het risico op snurken.

Een bezoek bij de kinderarts

Als u merkt dat uw kind vaak snurkt, moet u dit de volgende keer bij de dokter bespreken. Hij kan uw kind onderzoeken en, indien nodig, doorverwijzen naar een KNO-arts die de nodige ingrepen kan uitvoeren. Dit onderwerp moet ook routinematig aan de orde komen bij de preventieve onderzoeken van uw kind. Vraag daarom of de typische symptomen nog niet zijn aangepakt. Veel bekende problemen zoals concentratieproblemen, hyperactiviteit en vermoeidheid overdag kunnen te wijten zijn aan snurken.

Mandibulaire repositie apparaten vergelijken

Al onze mandibulaire repositie apparaten vergeleken gebaseerd op comfort, gebruik, hygiëne en nog veel meer.

Lees verder

Hoe kan ik stoppen met snurken?

Onze top 5 tips

Lees verder

Gids mra slaapapneu beugel – antwoorden uit de praktijk

Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?

Lees verder

De strijd tegen het snurken lijdt vaak tot onzekerheid en frustraties. Vele patienten zien een operatie als laatste redmiddel. Maar moeten zij werkelijk onder het mes? Wij lichten enkele veelvoorkomende ingrepen uit en bespreken door voor- en nadelen. Ook alternatieve therapie mogelijkheden worden aangeboden. In veel gevallen helpt bijvoorbeeld een mondstuk, dat ‘s nachts wordt gedragen.

Chirurgische ingrepen worden zowel bij patiënten met slaapapneu als bij primair snurken uitgevoert. Omdat primair snurken vanuit medisch oogpunt niet gezien wordt als een aandoening, moet u als “eenvoudige snurker” de kosten van de operatie meestal zelf dragen. De situatie is anders voor patiënten die snurken als gevolg van   obstructief slaapapnneu. Als de operatie medisch geïndiceerd is, wordt deze ook gedekt door de ziekenfondsen.

Het is niet mogelijk om een algemene uitspraak te doen over de vraag of een operatie tegen snurken zinvol is. Het hangt veeleer af van de situatie in het individuele geval. Men moet zich echter zorgen maken dat een snurkenoperatie – zoals elke chirurgische ingreep – bepaalde gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. In gevallen waarin weefsel chirurgisch wordt aangespannen, bestaat ook het risico dat het aanspannende effect na verloop van tijd afneemt en het snurken weer begint. Bijzondere voorzichtigheid is geboden voor patiënten met overgewicht, want hoe hoger de Body Mass Index (BMI), hoe lager het succes van de snurken operatie. Daarnaast hebben mensen met overgewicht ook een verhoogd risico op complicaties tijdens anesthesie of wondgenezing.

De meest voorkomende chirurgische ingrepen worden uitgevoerd in het gebied van de neus, het gehemelte en de tong of de basis van de tong.

Neuschirurgie

Snurken treedt op wanneer de neusademhaling niet optimaal functioneert. Dit kan het geval zijn als de ademluchtstroom door vernauwingen of verklevingen in de neus beperkt is. Afhankelijk van de individuele anatomie kan een correctie van het neustussenschot, een correctie van de neus, een vermindering van de grootte van de turbinaten of een verkleining van de poliepen nuttig zijn. Als de neusademhaling wordt belemmerd omdat de neusgaten onstabiel zijn of gemakkelijk inklappen bij inademing, bestaat de chirurgische ingreep meestal uit het stabiliseren van de neusgaten met kraakbeenimplantaten.

Een inklapping van de neusgaten kan echter ook zonder chirurgie worden gecorrigeerd. Om dit te bereiken kunt u ‘s nachts een neusspreider (ook wel: neusdilator) in de neus doen. Daar verwijden ze de neusgaten van binnenuit, zodat ze niet kunnen instorten.

Chirurgie aan het zachte gehemelte

Het doel van een operatie aan het zachte gehemelte is ofwel om overtollig keelholte slijmvlies te verwijderen of om het palatale weefsel mechanisch te verstevigen. De laatste methode wordt voornamelijk gebruikt voor velar snurken – snurken veroorzaakt door het zachte gehemelte. Zo moet worden voorkomen dat het weefsel gaat trillen, omdat dit de vervelende geluiden veroorzaakt. Het is belangrijk om zo voorzichtig mogelijk te werk te gaan tijdens deze procedure, omdat anders de gehemelte spieren beschadigd kunnen raken. Dit kan leiden tot problemen bij het slikken en bij het spreken.

UPPP

Der Klassiker der Gaumenchirurgie ist die uvulo-palato-pharyngo-plastiek (afgekort UPPP) Tijdens deze chirurgische ingreep wordt de musculatuur of het slijmvlies van de achterste palatale boog ingesneden, verzameld en gehecht, zodat het zachte gehemelte sterker wordt uitgerekt en, indien nodig, naar voren wordt gebracht. Als de uvula wordt vergroot, wordt deze ook ingekort in het kader van de UPPP. Als de palatine tonsillen (Tonsilla palatina) nog steeds aanwezig zijn bij de patiënt, worden ze meestal verwijderd tijdens deze operatie.

Het doel van de procedure is om het weefsel in het gehemelte zoveel mogelijk aan te spannen, zodat de patiënt met zo min mogelijk weerstand kan ademen. Dit wordt gedaan door de afstand tussen het zachte gehemelte en de achterwand van de keel te vergroten. Of door het zachte gehemelte of het weefsel rond de huig zodanig aan te spannen dat het niet meer door de ademluchtstroom kan gaan trillen.

In het verleden werden niet alleen slijmvliezen maar ook spierweefsel verwijderd, wat leidde tot problemen met slikken, verstikking en hoesten. Vandaag de dag verwijdert de operatie meestal alleen het overtollige slijmvlies op de palatale boog, die leiden tot knelpunten in de luchtwegen.

Uvulopalatofaryngoplastiek (UPPP) wordt met succes gebruikt bij de behandeling van obstructieve slaapapneu (OSAS) wanneer de kleine afstand tussen de achterkant van de keel en het zachte gehemelte de ademhaling stopt. In dit geval wordt de chirurgische methode gebruikt die door de Deutsche Gesellschaft für ENT-Kunde (Duitse KNO-vereniging) in haar richtlijnen bij specifieke therapie bij OSAS wordt aangeraden. Het succespercentage op korte termijn na de operatie is ongeveer 50 tot 60%. De werkzaamheid neemt echter mettertijd af naarmate het weefsel uitrekt. Op de lange termijn ligt het succespercentage rond de 40 tot 50%.

UPPP kan ook leiden tot goede resultaten in gevallen van primair, niet-medisch snurken – als velar snurken de oorzaak van de snurkgeluiden is. Maar ook hier geldt echter dat het weefsel in de gehemelteboog na verloop van tijd verslapt – met als gevolg dat het snurken kan terugkeren. Bovendien zijn er tegenwoordig modernere, minder drastische methoden, zodat deze “radicale operatie” op de terugtocht is.

Als u last heeft van een slap en zachte gehemelte, maar er de voorkeur aan geeft om niet onder het mes te gaan dan is een anti-snurkmondstuk mogelijk een goed alternatief. Het blokkeert de mondademhaling en verhinderd daarmee dat de mondademhaling het weefsel in de keel doet vibreren.

Uvula-Flap

Bij de zogenaamde uvula flap wordt de huig opgevouwen en aan het gehemelte gehecht.
Het doel van deze procedure is om de huig als oorzaak van snurken te bestrijden. Als het stevig is genaaid, kan het niet meer in trilling worden gebracht door de ademhaling. De geluidsbron voor snurken wordt zo weggenomen.

De operatie is geschikt voor velar snurkers, d.w.z. gewone snurkers waarbij trillingen optreden in het gebied van het zachte gehemelte en de huig.

De ingreep is relatief klein. Patiënten klagen echter dat ze last hebben van slikken en spraakproblemen door de afwezigheid van de huig. Een wapperende huig kan ook met behulp van een mondstuk worden bijgestuurd. Hier kunt u adembarriëre hulp bieden, deze wordt ‘s nachts gedragen waardoor mondademhaling wordt verhinderd.

LAUP

Bij lasergeassisteerde uvulopalatoplastiek (LAUP) wordt in plaats van een scalpel een laser gebruikt. De laser snijdt en sluit de wondranden in één bewerking. Daarom is deze methode is operationeel zeer voorzichtig. Net als bij UPPP verwijdert deze operatie overtollig weefsel uit het zachte gehemelte. Ofwel worden de huig en het omliggende slijmvlies verwijderd, ofwel worden de bogen van het gehemelte aanzienlijk vergroot met behoud van de huig.

Deze chirurgische methode wordt niet aanbevolen voor de behandeling van obstructieve slaapapneu (OSAS). Enerzijds vanwege het vrij lage succespercentage (tussen de 20 en 30%) en anderzijds vanwege de ongecontroleerde littekens, die zelfs de slaapapneu kunnen versterken. Gedetailleerde informatie over LAUP bij OSAS is te vinden in de essay over het thema LAUP  aan de Charité Berlin van 2013.

Laserondersteunde uvulopalatoplastiek (LAUP) kan geschikt zijn voor de behandeling van eenvoudig “velar”snurken. Het gemiddelde slagingspercentage van lasergeassisteerde uvulopalatoplastiek (LAUP) wordt geschat op ongeveer 50%. Omdat het palatale weefsel na verloop van tijd weer slap wordt, is het succespercentage op lange termijn waarschijnlijk iets lager.

Daarnaast moet rekening worden gehouden met de bijwerkingen die de procedure kan hebben. Patiënten klagen bijvoorbeeld over postoperatieve keelpijn, droge mond, vreemd lichaamsgevoel als gevolg van littekens en spraakveranderingen die leiden tot nasale klank. Een operatie in de mond is niets voor u? Dan kan een  mondstuk tegen snurken interessant zijn. Deze wordt ‘s nachts gedragen en verhinderd de ademhaling door de mond.

Radiofrequentieherapie

Radiofrequentietherapie is een procedure die geen scalpel of laser vereist. In plaats daarvan wordt een kleine sonde gebruikt om een elektrische stroompuls in het palatale weefsel te geven. Het weefsel op de prikplaats warmt op en coaguleert (= branden). Er ontstaat een kunstmatig litteken dat ervoor zorgt dat het weefsel in het zachte gehemelte samentrekt, aanhaalt en structureel verhardt. Radiofrequentietherapie is relatief minder belastend en wordt als minder pijnlijk ervaren.

Het doel van radiofrequentietherapie is het zachte gehemelte aan te spannen door het weefsel te krimpen en te voorkomen dat het door de ademluchtstroom trilt.

Het voordeel van radiofrequentietherapie ten opzichte van UPPP is dat het poliklinisch kan worden uitgevoerd. Daarnaast zijn er minder bijwerkingen en is de pijn lager geclassificeerd. Het nadeel van deze therapie is dat het moeilijker is om de therapie te herhalen als het palatale weefsel na verloop van tijd weer verslapt. Het palatale weefsel is al getekend met littekens en kan slechts in beperkte mate worden “verwerkt”.

Radiofrequentietherapie is geen voorkeursoptie voor de behandeling van obstructieve slaapapneu.

Bent u op zoek naar een alternatief voor chirurgische radiofrequentietherapie? Dan kan de Anti-Snurkbeugel Velumount  voor u interessant zijn. Het stabiliseert de palatale boog met een kleine lus. De anti-snurkbeugels kunnen eenvoudig in de mond worden ingebracht voordat men naar bed gaat.

RF-UPP

RF-UPP maakt gebruik van een combinatie van laserondersteunde uvulopalatoplastie (LAUP) en radiofrequentietherapie. Het zachte gehemelte wordt verstijfd met behulp van een radiofrequentiesonde. (zie uitleg over Radiofrequenztherapie). Zugleich  Tegelijkertijd wordt de laser gebruikt om overtollig weefsel te verwijderen uit de palatale bogen en de huig. (zie Laser-assist Uvulopalatoplastik LAUP).

Zachte gehemelte implantaten

De tot nu toe beschreven methoden zijn erop gericht om weefsel uit het gehemelte en de keel te verwijderen of aan te spannen. Het inbrengen van zachte gehemelte-implantaten dient daarentegen om de bestaande structuur van het gehemelte structureel te versterken, d.w.z. te stabiliseren door het inbrengen van plastic staven.

De zachte gehemelte-implantaten van polyester worden via kleine incisies in het weefsel ingebracht en leiden tot een mechanische versterking van het gehemelte. Ze vertegenwoordigen een chirurgische ingreep met kleine complicaties. Sommige patiënten meldden een minimaal tijdelijk vreemd lichaamsgevoel of moeite met slikken of spreken. Het is mogelijk dat de implantaten worden afgewezen. Deze complicatie is echter uiterst zeldzaam.

Voorwaarde voor deze procedure is dat er voldoende weefsel over de gehemelte spieren zit om de implantaten in te laten passen. Dit is niet het geval met elk gehemelte. Meer informatie over deze therapie is te vinden op Youtube op de site van de fabrikant Pillar Procedurelaup .

Als u niet over de voorwaarden voor een zacht gehemelte-implantaat beschikt of bang bent voor een operatie, dan kunt u naar alternatieven kijken. Zo kunt u bijvoorbeeld het gehemelte trainen en zo het verslappen voorkomen. Geschikte producten hiervoor zijn de Dragon Pearl en ook de FaceFormer. Ze worden beschouwd als effectieve trainingsinstrumenten in de strijd tegen snurken. Ze zorgen er – net als bij een operatie – voor  een rustige nacht zonder zonder het gebruik van hulpmiddelen.
Aan de andere kant kunt u ook gebruik maken van een mondstuk om het snurken te verhinderen dat het zachte gehemelte weefsel überhaubt in beweging kan komen.

Tongchirurgie

Tongchirurgie is een mogelijke oplossing voor een snurkprobleem wanneer de tong (of het achterste deel van de tong) zeer volumineus is en daardoor ofwel de luchtwegen in de keelholte vernauwt of bijzonder hoog in de mondholte staat en een vernauwing van het gehemelte veroorzaakt.

Het grote volume van de tong kan verschillende oorzaken hebben: Aan de ene kant kan de tong sterker en groter zijn dan normaal. Maar zelfs een normaal grote tong kan de keel vernauwen als er gewoonweg niet genoeg ruimte in de mond is. Dit gebeurt wanneer de onderkaak te klein is of naar achteren wordt verschoven. Ze spreken van retrognathia of een vluchtende kin. De basis van de tong zelf kan echter ook vergroot worden als de amandelen van de tong die zich daar bevinden in omvang toenemen (bijv. als onderdeel van een ontsteking).

Chirurgische ingrepen op de tong verminderen vooral het volume van de basis van de tong of zorgen ervoor dat de basis van de tong niet meer (volledig) over de luchtwegen kan liggen.

Of de tong of de basis van de tong uw ademhaling tijdens de slaap belemmert en u daarom snurkt, kan ook worden bepaald door een eenvoudige test thuis te maken. Als de oorzaak van het snurken in de basis van de tong ligt, zou een alternatief voor chirurgische ingreep een onderkaak beugel (snurkbeugel) kunnen overwegen. Het trekt de onderkaak iets naar voren tijdens de slaap en voorkomt zo dat uw tong de luchtwegen blokkeert. Als u alleen op uw rug ligt te snurken, heb je waarschijnlijk last van positieafhankelijk snurken. Dan kunt rugpreventie middelen gebruiken, deze zorgen ervoor dat u alleen in zij- of buikligging kunt slapen.

Tegen obstructieve slaapapneu (OSA), dat (mede)veroorzaakt wordt door het wegzakken van de tongbasis, zijn er de laatste jaren verdere behandelingsalternatieven geopend. Enerzijds zijn er tongpacemakers (zenuwhypoglossusstimulatoren) op de markt gekomen. Aan de andere kant zijn er nu tongimplantaten die voorkomen dat de basis van de tong terugzakt.

UAS – Tongpacemaker

UAS (Upper Airways Stimulation) is een stimulatietherapie van de bovenste luchtwegen. Een tongpacemaker wordt chirurgisch in het lichaam ingebracht. Het stimuleert een zenuw in de nek (N. hypoglossus) met lichte elektrische impulsen. Dit is verantwoordelijk voor de spieractiviteit in de basis van de tong en op de bodem van de mond. De elektrische impulsen prikkelen het en zorgen ervoor dat de bijbehorende spieren gespannen worden. Als gevolg daarvan, de tong blijft in zijn oorspronkelijke positie in de mandibulaire boog en glijdt niet naar achteren in de keel. De luchtwegen blijven open en er zijn geen ademhalingsonderbrekingen.

Er zijn acuteel meerdere aanbieders  voor deze therapie. De Inspire Therapie  taclet de elektrische impulsen afhankelijk van het ademgedrag van de drager. Dit betekent dat alleen als er een ademhalingsonderbreking is, er een impuls wordt afgegeven. De ImThera Therapie  en de Nyxoah Therapie  doen dit met een vaste impulsfrequentie. Dit betekent dat ze met regelmatige tussenpozen impulsen geven – onafhankelijk van actuele ademgedrag.

Eenmaal geïmplanteerd zijn de apparaten zeer eenvoudig te gebruiken. Inspire en ImThera werken met een externe afstandsbediening (zoals een pacemaker) waarmee u de pacemaker kunt inschakelen voordat u naar bed gaat en uitschakelen wanneer u opstaat. Nyxoah wordt geactiveerd door een klein stukje onder de kin aan te brengen en gedeactiveerd door het te verwijderen.

De UAS-methode wordt alleen uitgevoerd in gespecialiseerde klinieken – onder andere in Duitsland in München  en in Mannheim .

Tongimplantaat

Bij tong-implantaatchirurgie wordt een plastic structuur in de tongspier geïmplanteerd. Het doel is om de basis van de tong te grijpen, d.w.z. om hem iets naar voren te trekken of in een voorwaartse positie te houden. Tijdens de slaap zou het voor de basis van de tong onmogelijk moeten zijn om de ademhalingswegen te verschuiven, waardoor de ademhaling stopt (apnoea).

Afhankelijk van de leverancier kunnen verschillende materialen worden geplant. In het geval van de leverancier Revent Medical  vier siliconenbuizen met lussen worden in het achterste gedeelte van de tong geplaatst. De implantaten groeien samen in de tongspier en krimpen binnen enkele maanden. Dit zorgt ervoor dat ze het spierweefsel samentrekken en het achterste deel van de tong verzamelen. De aanbieder Medtronic AIRvance Procedure  volgt een andere procedure, In het onderkaakbot in de kin wordt een ankerplaats geïmplanteerd, van waaruit een plastic lus naar de basisspier van de tong leidt. De lus wordt onder spanning gezet en houdt de tong in zijn voorwaartse positie.

Als het idee van een implantaat in uw tong u niet aanspreekt dan kunt u misschien kijken of een anti-snurkbeugel voor u zou kunnen werken. Het zet de onderkaak iets onder spanning en voorkomt dat de basis van de tong te ver in de keel wegzakt tijdens de slaap en het blokkeren van de luchtwegen. Wanneer u alleen op uw rug ligt te snurken, heeft u waarschijnlijk last van positieafhankelijk snurken. Dan kunt u een positietherapie overwegen, deze zorgt ervoor dat u alleen op uw rug of buik kunt slapen.

Samenvattend

Of je onder het mes gaat voor rustige nachten blijft je persoonlijke beslissing. Neem niettemin nota van uw algemene gezondheidstoestand en benadert u de procedure met realistische verwachtingen. Welke chirurgische techniek wordt gebruikt hangt vooral af van de individuele factoren van de patiënt. De locatie van het snurken en de anatomie van de snurker spelen een belangrijke rol. Daarom is een grondig onderzoek noodwending, omdat sommige procedures voor sommige snurkers nauwelijks of helemaal niet geschikt zijn.

Bij de meeste van de genoemde chirurgische methoden is er ook het probleem dat het weefsel in het keelgebied na een operatie niet permanent strak blijft zitten. Immers, de oorzaak van de weefselzwakte wordt niet geëlimineerd, maar alleen weefsel dat gevoelig is voor verslapping wordt opnieuw gespannen. In veel gevallen gebeurt het dat je na een paar jaar (of soms maanden) hetzelfde probleem hebt als voor de operatie. Men kan deze ontwikkeling vergelijken met het jojo-effect van een dieet. Of zoals Dr. Douglas Bradley (hoofd van de laboratoria voor slaaponderzoek van het Universitair Gezondheidsnetwerk Toronto Rehabilitatie Instituut en Toronto General Hospital) het stelt: “Chirurgie is vaak eerst effectief, maar dan komt het snurken terug  – met een andere frequentie of andere kenmerken. Daarna begint het zoeken naar de oorzaak en een oplossing opnieuw.

Vind de oplossing tegen uw snurken met onze gratis snurktest

Gratis en duurt slechts 3 minuten. Al meer dan 95.000 mensen gingen u voor.

Lees verder

Mandibulaire repositie apparaten vergelijken

Al onze mandibulaire repositie apparaten vergeleken gebaseerd op comfort, gebruik, hygiëne en nog veel meer.

Lees verder

Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids

Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.

Lees verder

Gids mra slaapapneu beugel – antwoorden uit de praktijk

Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?

Lees verder

Het is voor mensen met een allergie een bekend probleem; een verstopte neus. De neusslijmvliezen zetten op waardoor de ademhaling moeilijker wordt. Wat helpen kan is een neusspreider met een pollenfilter, dat functioneert zo:

Snurken door een verstopte neus

Wanneer de luchtwegen in de neus vernauwd zijn, komt snurken vaker voor. Enerzijds “ondervind je weerstand bij het inademen”. Dit betekent dat de gehele bovenste luchtwegen onder vacuüm staan. Iedereen kent het gevoel – je ademt in, maar er zit geen lucht in de longen, in plaats daarvan trekt de neus (en ook de keel) samen. Bij deze vernauwingen in de luchtwegen kunnen dan turbulenties in de luchtstroom optreden, waardoor het weefsel in de neusholte trilt. Zo ontstaat het bekende snurkgeluid.

Aan de andere kant, wanneer het ademen via de neus te zwaar is, schakelt het lichaam onbewust over op mondademhaling – je wilt immers niet stikken! Echter, mond ademen leidt in veel gevallen tot mondsnurken. Dit komt omdat bij de ademhaling door de mond het weefsel in het gehemelte en in het bijzonder het weefsel in de overgang van mond naar keel passeert, waardoor het gaat trillen. De trillingen leiden tot de geluiden die wij als snurken waarnemen.

Het hier beschreven probleem treft de allergiepatiënten onder ons voor een groot deel, omdat allergieën voor stuifmeel en gras, huisstof of dierlijk haar leiden tot zwelling van het neusslijmvlies. Er kan minder lucht in en uit de neus stromen waardoor de snurkproblemen ontstaan. Maar waarom komen allergieën überhaupt voor?

Overgevoeligheidsreactie: Allergie

Simpel gezegd, een allergie is niets meer dan een overgevoeligheidsreactie van het lichaam op stoffen uit de omgeving. Bij klassieke hooikoorts, huisstof of dierlijk haarallergieën reageert het immuunsysteem van het lichaam overgevoelig op kleine deeltjes in de lucht. De deeltjes zijn tussen de 1 en 100 micrometer groot. Dus de allerkleinsten meten slechts een duizendste van een millimeter.

Deze kleine stoffen – bijvoorbeeld bepaalde eiwitmoleculen in sommige pollen – bereiken het slijmvlies van de neus via de ingeademde lucht. Hier bevinden zich ook immuuncellen, die tot taak hebben vreemde stoffen en doorgedrongen ziekteverwekkers te bestrijden. In het geval van een allergie veroorzaken deze cellen een immuunreactie tegen de onschadelijke deeltjes uit huisstof, kattenhaar of stuifmeel. De stoffen die vrijkomen door de afweercellen zorgen ervoor dat de bloedvaten in het neusslijmvlies zich verwijden en met bloed vullen. Hierdoor zwellen de slijmvliezen op. De neus raakt verstopt en scheidt meer uitscheiding af. De luchtweg wordt versmald door de gezwollen neusslijmvliezen. Niet alleen overdag hebben patiënten ademhalingsproblemen, maar ook ‘s nachts is vrije neusademhaling vaak onmogelijk.

Het probleem met allergieën is dat er geen behandeling is die de overgevoeligheid volledig kan elimineren. De enige echt effectieve methode zou zijn om de stof die verantwoordelijk is voor de allergie volledig te vermijden. Voor de meeste allergieën is dit echter niet haalbaar.

Luchtfilter: vangt allergeendeeltjes op

Een manier om met de allergie om te gaan is om te voorkomen dat de microscopische deeltjes in de eerste plaats het neusslijmvlies bereiken. Als de afweercellen in het slijmvlies niet in contact komen met het allergeen (d.w.z. de allergene stof), worden ze niet geactiveerd en blijft de luchtwegen vrij.

Een vrij eenvoudige en goedkope manier om uw slijmvliezen te beschermen tegen allergeendeeltjes is het gebruik van een neusspreider met filter. Neusdilatatoren, ook neusspreider genoemt, bestaan meestal uit twee met elkaar verbonden kunststof ringen die in de neusgaten worden geduwd. Ze dienen om de ingang van de neus te verbreden en zo de ademhaling te verbeteren. Sommige modellen worden gecombineerd met een ademluchtfilter dat de allergene deeltjes uit de lucht filtert bij inademing, zodat ze de slijmvliezen niet kunnen bereiken. Er zijn twee verschillende benaderingen:

 1. Imitatie van de neushaartjes

De neus heeft al een natuurlijk filtersysteem voor de ademhaling, namelijk de neusharen. Ze zijn ontworpen om vreemde deeltjes op te vangen uit de lucht die worden ingeademt. De warme, vochtige lucht die wordt uitgeademt, bedekt de fijne haren in de neus met een flinterdunne film van vocht. De vuildeeltjes die bij de volgende inademing uit de omgevingslucht in de neus worden gezogen, blijven dan aan deze film kleven. Omdat we meestal niet hele plukjes haar in onze neus hebben, maar slechts een hanteerbaar aantal, is deze methode niet altijd effectief. Vooral met kleine deeltjes. Huisstof, talgdeeltjes van dierlijk haar of stuifmeel zijn slechts enkele micrometers groot en worden vaak niet alleen door het neushaar gevangen.

U kunt echter proberen om het “neushaar effect” te versterken door gebruik te maken van een neusdilatator met een fijn schuimfilter erin ingebouwd. Het fijne schuim heeft een zeer groot oppervlak door zijn raster of netstructuur en lijkt op een “dicht struikgewas van haren”. Bij het uitademen wordt dit oppervlak bevochtigd en verwarmd door de lucht die uit de longen stroomt. De volgende keer dat u ademt, worden de deeltjes die anders uit de natuurlijke neusharen zouden ontsnappen, gevangen in dit veel dichtere gaas. Het voordeel van het schuimfilter-model is, dat de neusademhaling weinig wordt beïnvloed. U kunt dus relatief gemakkelijk door uw neus blijven ademen, omdat het schuim geen of slechts een zeer lage luchtwegweerstand opbouwt. Met andere woorden, je hebt niet het gevoel dat je door een filter of een weerstand ademt.

Dit voordeel is echter ook het nadeel van de methode: sommige allergene deeltjes ontsnappen uit het filtersysteem, zodat men geen 100% bescherming tegen stuifmeel of huisstof van de neushaarimitaties kan verwachten.

Al met al zijn neusspreiders met schuimfilters echter een uitstekend hulpmiddel tegen allergieën. Bovenal kunt u zich hiermee zonder beperkingen bewegen en bijvoorbeeld sporten, zonder dat u te weinig lucht door het filter krijgt.

2. Echte filter

Een andere methode is de installatie van een echte, fijne plastic filter in de neusspreider. Afhankelijk van de filtersterkte laten deze filters vrijwel geen deeltjes door en zorgen ze voor extreem zuivere luchttoevoer. Bij sommige modellen zijn de filters ook statisch geladen, zodat de allergenen bijna worden aangetrokken en opgesloten blijven. De producten zijn verkrijgbaar met verschillende filterdiktes. Afhankelijk van de allergie waar u last van heeft, kunt u het juiste filter voor u kiezen. Stuifmeel is bijvoorbeeld meestal kleiner dan talgdeeltjes op dierlijk haar, waardoor een fijner filter nuttig is voor hooikoorts.

Filter-modellen Het voordeel is dat ze het neusslijmvlies zeer effectief beschermen tegen allergene deeltjes in de lucht. De fijnste filter is in staat om zelfs rookdeeltjes op te vangen.

Ze hebben echter het nadeel dat ademhaling door het fijne net moeilijker is omdat de lucht eerst door het filter moet gaan. In een gedempte vorm heeft men hetzelfde probleem als bij een allergie-geïnduceerde verstopte neus. Je ademt in tegen een weerstand.

Waar het bij neusfilter op aan komt

Hat maakt niet uit of de schuimstofvariant of dhet fijnere filter-model wordt gebruikt, bij gebruik moeten de volgende punten in acht worden genomen:

Beperkte houdbaarheid

Neusdilatatoren hebben een beperkte levensduur. Sommige modellen kunnen slechts eenmaal gebruikt worden. Dit heeft een hygienische oorzaak: neusspreiders komen bij het dragen in contact met afscheiding uit de neus dat vaak vol zit met bacteriën. Daarnaast is ook de fysieke opnamekracht van de filter begrenst. Wanneer een grote hoeveelheid deeltjes in het filter is gevangen kan de instromende lucht niet meer effectief worden gereinigd. De filter is “vol”.
Daarom moet een neusfilter regelmatig worden gewisseld en de neusspreider tenminste 4x per jaar. Er bestaan ook modellen die dagelijks met water of alcohol gereinigd kunnen worden zodat bacteriën geen kans krijgen.

Juiste grootte

Het is belangrijk om de juiste maat te kiezen bij de aankoop. De neusspreider moet goed passen, anders kan hij bij langdurig dragen ongemakkelijk aanvoelen. De spreiders zijn ook gemaakt van vormstabiel plastic. Dit betekent dat ze weliswaar gebogen en vervormd kunnen worden, maar dat ze altijd terugkeren naar hun oorspronkelijke vorm. Als ze ongemakkelijk zitten, kan dit snel leiden tot een gevoel van druk. Er zijn dus veel modellen in verschillende maten. Ze verschillen in diameter en vorm om bij elk neusgat te passen. Er zijn echter ook zogenaamde “one size fits all” producten, bijvoorbeeld de somnipax pure.

Aanpassingstijd

Vooral aan het begin van het gebruik kan het dragen van de neusfilters zeer ongebruikelijk zijn. Echter, men raakt snel gewend aan het vreemde object in de neus en vooral tijdens de slaap hebben de meeste gebruikers er geen last van.

Verhoogte aanmaak van slijm

Ook de neusspreider zelf herkent de neus als een vreemd object en probeert er met eigen middelen van af te komen. Het kan gebeuren dat je neus meer slijm afscheidt om het ongewone plastic voorwerp eruit te spoelen. Als dit te vervelend voor u wordt, moet u gewoon de dilatator verwijderen, uw neus reinigen en weer inbrengen.

Zuivere lucht vs. goed lucht krijgen

Vooral bij de echte filters kan de neusademhaling beperkt worden. Omdat het filter erg fijn is, komt er minder lucht in de neus door. Als u goede lucht wilt blijven krijgen, moet u zich meer inspannen en krachtiger in- en uitademen. Dit is vrij ongebruikelijk in het begin. Men moet proberen te voorkomen dat het lichaam de “weg van de minste weerstand” volgt en zonder veel moeite overschakelt op mondademhaling, zodat het filter dan zijn functie verliest. Maar ook een bewuste neusademhaling kan getraind worden – vooral aan het begin van het gebruik.

De hogere weerstand maakt de neusfilters ongeschikt voor gebruik in de sport. Hier is immers het belangrijkst dat u voldoende zuurstof krijgt. Een filter zou hier alleen een belemmering zijn.

Neusspreider koopgids

Waar moet u op letten bij de aankoop van een neusspreider? Bekijk al onze neusspreiders hier.

Lees verder

Positietherapie aankoopgids

Helpt u een geïnformeerde beslissing te maken bij de aanschaf van een positietherapie-apparaat zoals een anti-snurk vest of anti-snurk rugzak.

Lees verder

Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids

Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.

Lees verder

Gids mra slaapapneu beugel – antwoorden uit de praktijk

Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?

Lees verder

U wist het misschien nog niet, maar niet alle snurkers zijn hetzelfdeSnurken heeft veel oorzaken. We kunnen echter ruwweg een onderscheid maken tussen ‘neussnurken’ meest gebruikte oplossing: neusspreider), ‘tongsnurken’ (te stoppen met anti-snurkbeugels), ‘mondsnurken’ (oplossing: anti-snurkmondstuk tegen mondsnurken) en ‘keelsnurken’ (oplossing: anti-snurk beugels).

Het goede bericht is echter dat u geen hoog geleerde hoeft te zijn om er achter te komen wat voor type snurker u bent. Wij zullen u alle informatie geven om na te gaan wat voor snurker u bent en welke oplossing voor u het beste is.

We helpen u hier precies te achterhalen wat uw slaapgedrag is en waar uw snurkgeluiden vandaan komen, wat de oorzaak van het snurken is en wat u er tegen kunt doen. Maar wees extra voorzichtig als uw snurken gepaard gaat met onderbrekingen van de ademhaling. In dat geval moet u een KNO arts of slaapspecialist raadplegen. Slaapapneu is een ernstige aandoeningen die altijd door een arts moet worden behandeld.

Doe snel onze test om te bepalen wat voor type snurker u bent. Dat geeft u het snelste antwoord op de vraag: Hoe kan ik stoppen met snurken?

De Neussnurker – Oorzaak en Oplossing

Geluid

Het snurkgeluid is een consistent, fladderend of rommelend gromgeluid, maar het kan ook als het fluiten van een ketel klinken.

Zelfdiagnose

Bepaal of u al moeilijk door uw neus ademt terwijl u wakker bent – als dat het geval is, dan is uw snurken waarschijnlijk (ook) het gevolg van een neusprobleem. Doe gewoon onze  snurktest Als u normaal de hele dag door de neus ademt zonder problemen, dan is het niet waarschijnlijk dat uw snurken met uw neus te maken heeft.

Neussnurkers hebben vaak last van een droge mond, slechte adem of hoofdpijn.

Oorzaken

Een verstopte neus kan meerdere oorzaken hebben. Er kan een anatomische reden zijn (een scheef neusschotje), maar vaak is er sprake van verkoudheid of allergieën.

Oplossingen

Neusspreider / Neusstrip

Neusspreiders of neusstrips maken de neusgaten groter en verbeteren het ademhalen door de neus.

Neusspoeling / Neti Pot

Reinigen de neus van slijm en afscheiding en helpen met name bij allergieën of verkoudheid.

Chirurgische Procedures

Zijn vaak onvermijdbaar in gevallen met ernstige anatomische ademhalingsbeperkingen (die een krachtig snurken kunnen veroorzaken).

De Tongsnurker – Oorzaak en Oplossing

Geluid

Het snurken gebeurt in stoten. Vaak is de toon dan het typische snurkgeluid. Hier kunt u luisteren naar snurkgeluiden, bijvoorbeeld wanneer uw tong volumineuzer is dan gemiddeld en de luchtwegen blokkeert.

Zelfdiagnose

Ontdek of u alleen snurkt als u op uw rug ligt. Als dat het geval is, dan heeft u waarschijnlijk last van tongsnurken (ook wel ‘tongbasissnurken’ genoemd). Anatomische afwijken, zoals een terugwijkende kin of een zeer grote tong vormen een aanwijzing voor dit type snurken.

Oorzaken

Tongsnurken treedt bijna alleen maar op bij het op de rug slapen. Als de tongspieren zich ontspannen, dan valt de achterkant van de tong – de basis van de tong – omlaag in de keel en blokkeert daar de luchtwegen.

Oplossingen

Anti-snurk Mondstukken

Duwen de onderkaak voorzichtig naar voren, waardoor de tong niet in de keel kan zakken.

Positietherapie

Hier horen producten bij zoals anti-snurk rugzakken, slaapriemen of kussens, die allemaal tot doel hebben te voorkomen dat u niet op uw rug, maar op uw zij slaapt.

De Mondsnurker – Oorzaak en Oplossing

Geluid

Het snurkgeluid is een continue gerommel or klapperend geluid dat doet denken aan het klapperen van een slap zeil in de wind.  Hier  hoort u een geluidsfragment van mondsnurken dat wordt veroorzaakt door te grote amandelen. En hier  hoort u een snurkgeluid dat wordt veroorzaakt door de huig.

Zelfdiagnose

Onderzoek of u ook snurkt met uw mond dicht. Als u alleen snurkt met open mond, dan bent u een mondsnurker.

U kunt ook proberen een snurkgeluid te maken met uw mond open. Als dat klinkt als het snurkgeluid dat u ’s nachts maakt, dan bent u waarschijnlijk een mondsnurker. Voor deze “test” heeft u echter wel een partner nodig om te luisteren.

Oorzaken

In het geval van mondsnurkers wordt de overgang van de mondholte naar de keel nauwer door slap weefsel. De adem zorgt ervoor dat dat weefsel gaat trillen, en dat veroorzaakt het snurkgeluid. Ademen door de neus kan ook mondsnurken veroorzaken. Als u ’s nacht niet voldoende lucht door uw neus naar binnen krijgt, dan gaat u vanzelf door de mond ademen. Als het gehemelte zacht weefsel bevat, dan treedt er mondsnurken op.

Oplossingen

De somnipax Mouth Guard

Voorkomt dat u door uw mond ademt.

Neusspreiders

Zorgen voor een betere ademhaling door de neus en voorkomen dat u door uw mond ademt.

Operatief Ingrijpen

Om het weefsel steviger te maken (met name het zachte gehemelte).

Keelsnurken (met Onderbroken Ademhaling)

Geluid

Het snurkgeluid zelf is heel hard. Het wordt gevolgd door lange fases van stilte (20 seconden of langer). Het geluid wordt ook vaak omschreven als onritmisch.

Zelfdiagnose

Als u ongeacht uw slaaphouding snurkt (buik, rug of zij) en als uw ademhaling daarnaast regelmatig stopt, dan wijst dat erop dat u lijdt aan slaapapneu. Verdere aanwijzingen voor slaapapneu zijn onregelmatige ademhaling, een hoge Body Mass Index (>30) en één of meer positieve antwoorden (gemiddelde tot grote waarschijnlijkheid) in de Epworth-Slaperigheid onderzoek. Slaapapneu is een serieuze aandoeningen en moet altijd door een medisch deskundige worden onderzocht.

Oorzaken

Het weefsel in de mond- en keelholtes ontspannen zich tijdens het slapen en blokkeren zo de luchtwegen. De adem kan daardoor niet of nauwelijks door die luchtwegen stromen, en als gevolg daarvan stopt de adem. Als het lichaam dat doorkrijgt, spannen de spieren zich met een schok en openen de luchtwegen zich weer. Dit proces herhaalt zich gedurende de nacht een aantal keren en leidt tot onregelmatig ademhalen.

Oplossingen

CPAP therapie

Dit bestaat uit een respirator (CPAP) die via een slang aan een ademhalingsmasker is verbonden. Deze behandeling maakt de luchtwegen vrij met overdruk en zorgt voor een constante ademhaling.

EPAP therapie

EPAP is beter bekend onder de merknaam Provent, waarbij twee kleine pleisters met ventilatie over de neusgaten worden geplaatst. U kunt normaal inademen, maar uw uitademen wordt vertraagd, waardoor er zich altijd meer druk in de luchtwegen bevindt, die daardoor open blijven.

UAS therapie

Stimulatietherapie van de bovenste luchtwegen (UAS) kan keelsnurken ook stoppen. Daartoe wordt een tongpacemaker onder de toch ingebracht die elektrische schokjes afgeeft. De spieren in de tongbasis spannen zich daardoor en de luchtwegen worden niet geblokkeerd.

Tongsnurktest

Eeen simpele oefening die u thuis kunt doen

Lees verder

Mondsnurk test

Eeen simpele oefening die u thuis kunt doen

Lees verder

Vrije neuspassage test

Eeen simpele oefening die u thuis kunt doen

Lees verder

Gids mra slaapapneu beugel – antwoorden uit de praktijk

Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?

Lees verder

Een droge mond is ongezond en vervelend. Het brengt onaangename bijwerkingen met zich mee, zoals nachtelijke monddroogte, mondgeur of ontsteking. Bovendien is nachtelijk slapen met een open mond ook een oorzaak van snurken. Hier ontdekt u waarom het aan te raden is om ‘s nachts door de neus te ademen. U krijgt ook een overzicht van effectieve middelen tegen snurken met een open mond: een anti-snurk mondstuk voorkomt dat u ‘s nachts door uw mond ademhaalt. Neuspreiders zorgen ervoor dat u vrij door de neus kunt ademen.

Er zijn twee situaties waarop het lichaam overschakelt op orale ademhaling: Wanneer de neusademhaling wordt belemmerd en het lichaam niet vrij kan ademen. Of wanneer er veel van het lichaam wordt gevraagd wordt, zoals bij het sporten, bij opwinding of wanneer men stress heeft. Dan is een regelmatige neusademhaling tot op zekere hoogte niet meer voldoende om voldoende zuurstof naar de longen te transporteren. Je begint te ademen – in de meeste gevallen onbewust – door de open mond.

Mondademhaling vs. neusademhaling

Neusademhaling

Nasale ademhaling is de natuurlijke, fysiologische vorm van ademhaling. Elke dag stroomt er tussen de 12.000 en 36.000 liter lucht (afhankelijk van de lichaamsgrootte en de mate van inspanning) door de neus. Dit komt ongeveer overeen met de vulinhoud van een opblaasbaar springkussen. Nasale ademhaling – beter dan mondademhaling – voorkomt dat stof en vuildeeltjes of ziektekiemen en ziekteverwekkers het lichaam binnendringen. Bovendien brengt de neusademhaling de ademhalingslucht altijd op lichaamstemperatuur voordat deze de longen bereikt. Als de buitenlucht koud is, wordt deze opgewarmd, als het buiten warm is, wordt de lucht gekoeld en bevochtigd op zijn weg door de neus.Nasale ademhaling is de natuurlijke, fysiologische vorm van ademhaling. Elke dag stroomt er tussen de 12.000 en 36.000 liter lucht (afhankelijk van de lichaamsgrootte en de mate van inspanning) door de neus. Dit komt ongeveer overeen met de vulinhoud van een opblaasbaar springkussen. Nasale ademhaling – beter dan mondademhaling – voorkomt dat stof en vuildeeltjes of ziektekiemen en ziekteverwekkers het lichaam binnendringen. Bovendien brengt de neusademhaling de ademhalingslucht altijd op lichaamstemperatuur voordat deze de longen bereikt. Als de buitenlucht koud is, wordt deze opgewarmd, als het buiten warm is, wordt de lucht gekoeld en bevochtigd op zijn weg door de neus.

Mondademhaling en de gevolgen

Omgekeerd leidt permanente ademhaling door de mond tot vervelende neveneffecten. Weinig mensen weten dat mondademhaling gevolgen heeft – negatieve gevolgen! Alleen de monddroogheid

veroorzaakt door de open mond is vrij ongemakkelijk. Het blijft echter niet met “slechts” onaangename gevolgen, maar het kan ook concrete gezondheidsproblemen van de mond ademen resultaat. Wanneer u door uw mond ademt, droogt de dunne speekselfilm die uw tanden bedekt uit. Deze speekselfilm vervult echter een belangrijke beschermende functie voor het tandoppervlak. Het spoelt bacteriën weg en voorkomt de verspreiding van nieuwe bacteriën op het tandoppervlak en het leggen van de basis voor cariës. Een droge mond ‘s nachts en cariës daarentegen bevorderen de ontwikkeling van een inflammatoire verandering in het slijmvlies van de mond, die zeer pijnlijk kan zijn.

Naarmate het speeksel uitdroogt, verandert ook de samenstelling van de bacteriën in de mondholte, de zogenaamde orale flora. Rotte bacteriën krijgen controle over je mond. Het gaat gepaard met onaangename geuren. Ongeacht of u het probleem van de mondademhaling onder controle heeft of niet, u moet zeker iets doen aan de droge mond bijvoorbeeld door middel van plaktabletten tegen monddroogte.

Mondsnurken

Ademen door de mond verhoogt ook het risico op snurken. Op zijn weg door de mond in de longen gaat de ademlucht door een anatomische vernauwing, in het overgangsgebied tussen gehemelte en keel.

Als weefselstructuren zoals een teveel aan slijmvlies, vetafzettingen of vergrote keelholte tonsillen dit gebied extra vernauwen, ontstaan er hoorbare turbulenties van ademlucht en trillingen, dit veroorzaakt snurken. Maar zelfs als er geen vernauwende weefselstructuren zijn, d.w.z. als de keel een normale grootte heeft, kan mondsnurken ontstaan. Dit gebeurt echter alleen als het weefsel in de bogen van het gehemelte of rond de huig slap is of niet meer voldoende “tonus” heeft.

Men kan het snurken in de mond goed uitleggen met het volgende kleine gedachtebeeld: Het slappe zeil van een schip. Wanneer de wind in het slappe zeil waait, begint het te fladderen en produceert het een kloppend geluid. Voor de mond snurken betekent dit het volgende: Als de ademlucht (“de wind”) in het slappe weefsel (“zeil”) blaast, begint het te trillen en produceert het snurkende geluid.

Mond dicht! – Hulpmiddelen tegen mondademhaling

Wan kunt u nu die tegen mondademhaling?

Allereerst moet u erachter komen of de oorzaak niet bij uw neus ligt. Met andere woorden, misschien ademt u wel door uw mond omdat uw neus dicht zit of niet voldoende vrij is. In dat geval bestaan er enkele eenvoudige oplossingen om de neusademhaling te  verbeteren zoals een neusspreider, neuspleister of een neusdouche.

Is neusademhaling niet (meer) het probleem en blijft u door uw mond snurken? Dan kunt u kiezen voor een somnipax mondstuk. Dit mondstuk, ook wel mondvoorbouwplaatje genoemd, lijkt op de gebitsbeschermer van een bokser en wordt ‘s nachts gebruikt op de bovenkaak. Het zorgt ervoor dat u uw mond gesloten houdt tijdens de slaap en elimineert zo effectief de mondademhaling en de oorzaak van het snurken in de mond. Een voorwaarde voor gebruik is echter dat uw neusademhaling perfect functioneert, anders zal de luchttoevoer ‘s nachts slecht zijn. Om problemen met de ademhaling door de neus te voorkomen, kunt u het mondstuk ook gebruiken in combinatie met bijvoorbeeld een neusverspreider.

Zoals reeds vermeld, is het mondstuk in de bovenkaak geplaatst – net als beugels. Het is niet stevig aan de tanden verankerd. Twee luchtopeningen in het mondstuk van somnipax zorgen ervoor dat de ademluchtdruk in de mond niet zo hoog kan worden dat het mondstuk als een kogel wordt uitgespuwd. In feite, de overdruk ontsnapt door de openingen op een gecontroleerde manier zonder de mond ademen onmiddellijk opnieuw te beginnen.

Als het mondstuk uitglijdt tijdens de slaap – of als je het gevoel hebt dat je niet genoeg lucht krijgt – kun je het gewoon uit je mond halen. Het mondstuk heeft een zeer delicaat design, wat betekent dat het nauwelijks beperkingen en een aangenaam draagcomfort biedt. Tegelijkertijd is het zo groot dat het niet per ongeluk kan worden ingeslikt tijdens de slaap.

Goed om te weten: Mondademhaling is ook een probleem bij CPAP-therapie

Mondademhaling is niet alleen een probleem in het geval van een eenvoudige – dus niet-pathologische – vorm van snurken. Maar ook bij de behandeling van pathologisch snurken met behulp van wat men noemt CPAP-therapie kan mondademhaling leiden tot complicaties. Patiënten die een neusmasker of neuskussenmasker gebruiken in de CPAP therapie worden vaak geconfronteerd met het probleem dat hun ademhaling onbewust overschakelt op mondademhaling tijdens de slaap. Na het binnenstromen door de neus ontsnapt de ademlucht direct door de mond in plaats van via de luchtwegen in de longen te belanden.

In extreme gevallen kan deze zogenaamde “mondlekkage” de CPAP therapie ineffectief maken en de patiënt weer last geven van ademhalingsonderbrekingen. Ook hier geldt dat een mondstuk antwoord kan geven. Het zorgt voor een gesloten mond, zodat de ademlucht gecontroleerd in en uit de neus wordt ingeademd. Zodat de CPAP therapie effectief kan werken.

Mondsnurk test

Eeen simpele oefening die u thuis kunt doen

Lees verder

Mandibulaire repositie apparaten vergelijken

Al onze mandibulaire repositie apparaten vergeleken gebaseerd op comfort, gebruik, hygiëne en nog veel meer.

Lees verder

Neusspreider koopgids

Waar moet je rekening mee houden bij een aankoop? Bekijk hier al onze neusspreiders.

Lees verder

Gids mra slaapapneu beugel – antwoorden uit de praktijk

Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?

Lees verder

Helaas is er niet één manier om te stoppen met snurken die altijd werkt, dus er is ook geen universeel antwoord op de vraag “Hoe kan ik stoppen met snurken?”. Snurken kan meerder oorzaken hebben en er zijn een groot aantal mogelijke oplossingen. Hier bespreken vijf benaderingen die zich medisch bewezen hebben en die snurken kunnen tegengaan.

Tip 1: Betere Ademhaling door de Neus

Slecht door de neus ademen is zelden de enige oorzaak. Snurken gebeurt vaak achterin de keel (oplossingen: anti-snurk mondstukken)of in het overgangsgebied tussen mond en keel (oplossing: snurkbeugels). Toch is slecht ademen door de neus één van de hoofdoorzaken van snurken. Simpel gezegd zult u met een verstopte neus zeker niet van uw snurken afkomen.

Eerste Keuze voor een Betere Ademhaling door de Neus – Gebruik een Neusspreider

Een makkelijke manier op het snurken te verminderen of zelf te stoppen is het gebruik van een  neusspreider, ook wel neusopeningen of snurkende clips genoemd. Een eenvoudige manier om het snurken te verminderen of zelfs te stoppen, is het gebruik van een neusdilatator, ook wel neusopeningen of snurkende clips genoemd. Neusspreiders verbeteren het ademhalen door de neus, wat op zijn beurt het snurken vermindert. Ze bestaan uit twee kleine plastic buisjes die met elkaar worden verbonden via een brug (de vorm verschilt per fabrikant). De buisjes worden voorzichtig in de neusgaten geduwd. De neusholtes worden op die manier ondersteunt, en de neuswanden kunnen daardoor niet inklappen of kleiner worden. U ademt vrijer. In medische termen heet het verwijdingsproces ‘dilatatie’, wat de reden is dat neusspreiders ook wel worden verkocht als “dilatators”.

Een alternatief voor neusspreiders zijn  neusstrips, die worden bevestigd aan de buitenkant van de neusbrug en de neusgaten op die manier groter maakt. Ze kunnen bijna net zo effectief zijn als neusspreiders. De lijm op de plakstrip kan echter een allergische reactie op de neushuid veroorzaken. Bovendien kunnen neusspreiders meerdere malen worden gebruikt (terwijl neusstrips voor eenmalig gebruik zijn).

Hoe een Verstopte Neus Snurken Veroorzaakt

Stelt u zich eens voor: uw longen zijn de stofzuiger, uw luchtwegen zijn de slang en uw neus is de mond van de stofzuiger. Als die verstopt zit, dan ontstaat er een vacuüm in de slang, omdat de stofzuiger blijft zuigen. Daardoor kan de slang samenknijpen en een zuigend geluid veroorzaken. Als uw neus verstopt is, gebeurt hetzelfde met uw luchtwegen. Ze trekken samen en het weefsel in het keelgebied begint te trillen en snurkgeluiden te veroorzaken.

Tip 2: Adem Tijdens het Slapen Niet Door de Mond

De meest voorkomende oorzaak van snurken is door de mond ademen terwijl men slaapt. Maar ademen door de mond veroorzaakt niet alleen snurken, het is ook minder gezond dan door de neus ademen. Daarom is het nog belangrijker iets tegen deze vorm van snurken te doen.

Mondsnurken Vermijden – Gebruik een Anti-Snurk Mondstuk

De effectiefste manier om mondsnurken tegen te gaan is door een  mondstuk te gebruiken
Met een anti-snurk mondstuk kunt u tijdens het slapen niet door uw mond ademen en schakelt uw lichaam vanzelf over op het gezondere ademen door de neus. Zo’n mondstuk lijkt er op een mondstuk dat boxers gebruiken. Het wordt tussen de lippen en tanden geplaatst en voorzichtig aan de boventanden vastgemaakt. Mondstukken zijn zeer dun van ontwerp en comfortabel om te dragen. Het is te groot om per ongeluk te worden doorgeslikt tijdens het slapen (en er is dus ook geen risico op verstikking).

Een alternatief voor een anti-snurk mondstuk is een kinband, die om uw kin en bovenop uw hoofd bevestigd. Daardoor komt het weefsel onder druk te staan omdat het van elastisch materiaal is gemaakt. Dankzij de kinband kan de kin tijdens het slapen niet omlaag bewegen, dus uw mond gaat ook niet open. Kinbanden hebben twee nadelen. Als u op uw rug ligt, duwt de band uw kin waarschijnlijk omlaag en maakt uw luchtwegen nauwer. Als gevolg daarvan kan het snurken erger worden. Ten tweede kan een kinband niet voorkomen dat u door uw mondhoeken ademt (een veel voorkomende manier om door de mond te ademen).

Hoe Ademen Door de Mond Snurken Veroorzaakt

Stelt u zich het weefsel achterin uw mondholte voor als het zeil van een schip. Als de wind er tegenaan waait, maakt het een klapperend geluid. Voor mondsnurken betekent dat: Als de ingeademde lucht (“de wind”) tegen het losse weefsel (“het zeil”) blaast, dan trilt het weefsel en gaat u snurken.

Achtergrondinformatie: Waarom is Ademen door de Neus Gezonder dan Ademen door de Mond?

Ademhalen door de neus is de natuurlijke, fysiologische vorm van ademen. Het is veel effectiever in het filteren van stof, microben en ziektekiemen. Bovendien zorgt ademhalen door de neus er altijd voor dat de lucht op lichaamstemperatuur is voordat het de longen bereikt. Als de buitenlucht – op zijn weg door de neus – koud is, dan wordt het opgewarmd, en als het te warm is, dan wordt het afgekoeld en tegelijkertijd bevochtigd. Ook verhoogt ademhalen door de neus het zuurstofgehalte in uw bloed met 15%, waardoor de organen beter van zuurstof worden voorzien en het lichaam zich beter herstelt: u rust dus beter uit, terwijl ademhalen door de mond een droge mond, slecht adem, ontstoken slijmvliezen en tandbederf kan veroorzaken.

Tip 3: Slaap op uw Zij

De tweede veel voorkomende oorzaak van snurken is wanneer uw tong zich ontspant en achterin de keel terecht komt en terwijl u slaapt uw luchtwegen blokkeert. Wat kunt u tegen deze vorm van snurken doen? Omdat het probleem zich voordoet als u op uw rug ligt, is het makkelijk te verhelpen. Probeer op uw zij (ideaal) of op uw buik te slapen.  Positietherapie (positietrainers) kunnen u helpen eraan te wennen niet op uw rug maar op uw zij te liggen.

Positietrainers Kunnen U Helpen Op Uw Zij te Slapen

U kunt als alternatief voor een  anti-snurk rugzak,  positietrainers ook een  vests tegen snurken kun je de slaaphouding ook veranderen met behulp van een  nurkkussen proberen. Het zijn kussens met een verhoging in het midden, waardoor uw hoofd niet lekker ligt als u op uw rug slaapt en uw hoofd vanzelf naar één kant of de andere draait, en u uiteindelijk dus op uw zij slaapt.

U kunt als alternatief voor een  anti-snurk rugzak,  positietrainers ook een  vests tegen snurken kun je de slaaphouding ook veranderen met behulp van een  nurkkussen proberen. Het zijn kussens met een verhoging in het midden, waardoor uw hoofd niet lekker ligt als u op uw rug slaapt en uw hoofd vanzelf naar één kant of de andere draait, en u uiteindelijk dus op uw zij slaapt.

Op Welke Manier Veroorzaakt Slapen op de Rug Snurken?

Zie uw tong als een grote lawine. Als een lawine naar beneden raast en bijvoorbeeld de ingang van een tunnel blokkeert, dan is het bijna onmogelijk de tunnel in of uit te komen. Met tongsnurken gebeurt er iets vergelijkbaars. Als de luchtwegen (“de ingang van de tunnel”) wordt geblokkeerd door de ontspannen tong (“de lawine”) die achterin de keel is terecht gekomen, dan kan er maar weinig lucht door de kleine opening (= de ingang van de tunnel is geblokkeerd). Als de luchtwegen geheel zijn begraven, dan kan de lucht niet langer stromen. In het geval van tongsnurken kan dit probleem zich voordoen als de luchtwegen totaal zijn geblokkeerd en de patiënt lijdt aan obstructieve slaapapneu (OSA).

Tip 4: Verander de Positie van uw Kaak

Een ontspannen tong is de op één na meest voorkomende oorzaak van snurken: Als de tong achter in de keel terecht komt, terwijl u op uw rug slaapt, dan veroorzaakt dat tongsnurken. In dat geval kan het probleem worden verholpen door de onderkaak iets naar voren te bewegen, bijvoorbeeld met behulp van een een anti-snurkbeugel (ook wel genoemd snurken mondstuk). 

Belangrijk: de anti-Snurkbeugel moet Comfortabel Passen

Anti-snurkbeugels kunnen ruwweg in twee categorieën worden ingedeeld: beugels die uit één stuk bestaand en  beugels die uit twee onderdelen bestaan. Zogenaamde monoblokken bestaan uit één stuk dat individueel kan worden aangepast (door een afdruk te maken van uw gebit). Ze zijn stug, wat inhoud dat als ze eenmaal gevormd zijn, er geen mogelijkheid tot aanpassen is en er is ook geen zijwaartse beweging van de onderkaak mogelijk. Tweedelige snurkbeugels bestaan uit twee separate onderdelen – voor de onderkaak en voor de bovenkaak. Beide onderdelen kunnen aan uw kaak worden aangepast, waarna ze met elkaar worden verbonden met flexibele elastiekjes. Ze staan zijwaartse bewegingen van de mond toe, wat het draagcomfort aanzienlijk verbetert.

Beide soorten snurkbeugels k (één- en tweedelig) duwen de onderkaak voorzichtig naar voren. Dat zorgt ervoor dat de tongspieren en het weefsel van de onderkaak en luchtwegen enigszins onder druk komt te staan. De luchtwegen achter in uw keel worden wijder, waardoor u beter in en uitademt. Tandartsen noemen het naar voren duwen van de onderkaak ook wel ‘protrusie’, en dit soort mondstukken staan daarom ook wel bekend als ‘protusie beugels’

Tip 5: Train Uw Gehemelte

Elke vorm van snurken heeft altijd te maken met zwak weefsel. Ontspannen weefsel in de mond of keel begint te trillen als er lucht doorheen stroomt. Dat gebeurt natuurlijk eerder als het weefsel los en ongetraind is, in plaats van strak. Als u met name uw tongspieren sterker maakt, kunt u het snurken effectief verminderen of zelfs opheffen. Er bestaan een aantal oplossingen en oefeningen om dit te bewerkstelligen.

Manieren op Spieren en Weefsel te Trainen

Wat kunt u doen tegen snurken dat ontstaat in het overgangsgebied tussen de mondholte en de keel (het zogenaamde  mondsnurken)? Denk daarvoor vooral aan het versterken van de spieren rond de lippen en mond, bijvoorbeeld middels een FaceFormer methode, waarmee u de spieren in uw mond zodanig kunt trainen dat uw ’s nachts uw mond gesloten houdt. Bovendien traint u met dit apparaat de spieren in de mondholte, waardoor het weefsel aansterkt. Als u snurkt omdat uw tong in uw keel zakt, dan kan de  DragonPearl methode de beste keuze voor u zijn. Met deze methode traint u de spieren onderaan uw tong en de tonsillaire ring. De tongspieren kunnen zich niet dusdanig ontspannen dat uw tong in uw keel kan zakken en de luchtwegen geheel of gedeeltelijk kan blokkeren. En zo kan snurken worden voorkomen. Beide trainingsmethodes vereisen geduld en discipline voor het gewenste resultaat.

Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids

Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.

Lees verder

Neusspreider koopgids

Waar moet u op letten bij de aankoop van een neusspreider? Bekijk al onze neusspreiders hier.

Lees verder

Positietherapie aankoopgids

Helpt u een geïnformeerde beslissing te maken bij de aanschaf van een positietherapie-apparaat zoals een anti-snurk vest of anti-snurk rugzak.

Lees verder

Gids mra slaapapneu beugel – antwoorden uit de praktijk

Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?

Lees verder

Er zijn ondertussen tal van snurk-apps voor Android en iPhone beschikbaar – maar wat heb je er precies aan? En welke zijn nu het beste? We hebben meer dan 15 snurk-apps voor je getest. Wij vertellen je welke snurk-apps je echt kunnen helpen tegen snurken.

1. Inleiding – Meten, overstemmen of trainen?

Voor onze test hebben we drie groepen snurk-apps geïdentificeerd die te vinden zijn op de app-platforms van Google en Apple.

Analyse van snurkgeluiden

De veruit belangrijkste apps zijn die welke snurkgeluiden registreren en het volume meten. Hiermee kan de gebruiker bepalen of en hoe hevig hij of zij snurkt. De apps in deze groep die we goed beoordeelden (zoals bijvoorbeeld SnoreLab of SnoreClock) stellen de gebruiker ook in staat om het snurkvolume over meerdere dagen te vergelijken. 

“Met de toonaangevende snurk-apps kun je dus objectief beoordelen of het gekozen anti-snurkmiddel echt helpt”, zegt Dr. Hannes Wakonig, snurk-expert bij SomniShop. Een eenvoudige vergelijking is hiervoor voldoende: “Hoe luid is het gemeten snurkgeluid wanneer je het anti-snurkmiddel niet gebruikt en hoe luid is het wanneer je het wel gebruikt. Dit kan binnen 2-3 nachten gemeten worden.”

De snurkers kunnen zo ook in een korte tijd verschillende snurkmiddelen vergelijken en zo de oplossing bepalen die het beste bij hen past. “Deze procedure wordt vooral aanbevolen in gevallen waarin het onduidelijk is wat de oorzaak is van het snurken. Ondanks alle vooruitgang in de snurkendiagnostiek is dit helaas nog vaak het geval,” zegt Dr. Wakonig.

Snurkgeluiden neutraliseren

De tweede groep omvat de apps die het snurkgeluid willen neutraliseren met zachte muziek of ruis. De snurk-apps in deze groep waren echter niet overtuigend in onze test. Wij vonden de apps die het inslapen met aangename achtergrondmuziek mogelijk willen maken beter. Maar zelfs deze apps kunnen het snurkgeluid nauwelijks doen vervagen.

Snorefree – innovatieve trainingsaanpak

We hebben ook de nieuwe Snorefree app getest, die videotrainingen biedt tegen snurken. De app biedt een veelbelovende aanpak, maar vereist een grote discipline van de gebruiker.

Opzettelijk buiten de test gehoudeny excluded from the test

We hebben de overwegend Engelstalige apps die alleen snurkgeluiden of korte artikelen over snurken aanbieden, van onze test uitgesloten. Deze zijn geoptimaliseerd voor veel voorkomende zoektermen zoals “anti snoring” of “snoring sounds”, maar meestal bieden ze de gebruiker geen toegevoegde waarde. Bovendien zijn deze apps doorspekt met reclame – sommige van zeer dubieuze aard.

Verder raden we over het algemeen apps af die de snurker wakker maken bij het horen van snurkgeluiden. Dit kan leiden tot gevaarlijke slaperigheid overdag en lost het snurkprobleem ook niet op. Daarom hebben wij deze apps (zoals de Anti Snoring app) niet getest.

We hebben ook apps zoals Eversleep of ESUN uitgesloten, waarvoor je eerst nog een extra apparaat moet aanschaffen. Wij hebben ons geconcentreerd op de apps waarvoor alleen een smartphone nodig is.

2. Testgroep 1: Apps voor de analyse van snurkgeluiden

Eerst hebben we de apps getest waarmee je snurkgeluiden kunt analyseren. In deze groep was SnoreLab onze testwinnaar.

1. SnoreLab – onze testwinnaar in de categorie slaapanalyse

Toegevoegde waarde voor de gebruiker: uitstekend (10). Zeer goede snurkanalyse. Herkent mogelijke snurkgeluiden goed en deelt ze zeer begrijpelijk in vier categorieën in. Een snurkscore maakt de vergelijking over meerdere dagen mogelijk. Concentreert zich op de essentiële geluidsgebeurtenissen bij het opnieuw afspelen van geluiden – dit maakt een evaluatie in slechts enkele minuten (in plaats van uren) mogelijk. Maakt het mogelijk om in een elektronisch dagboek de gebruikte instrumenten en beïnvloedende factoren voor elke nacht te noteren. De gratis versie neemt alleen geluidssamples op, maar dat is meestal voldoende.

Gebruiksgemak: zeer goed (8,5). Zeer duidelijke gebruiksinterface, aantrekkelijk en duidelijk gestructureerd. Biedt in de gratis versie al talrijke opties en goede informatie over de hulpmiddelen. Het enige minpuntje zijn de vertaalfouten die af en toe gemaakt worden.

Privacy: voldoende (4,0). Je hebt geen e-mailadres nodig om te beginnen. Er is echter geen privacybeleid.

Eindoordeel: goed (8). Zeer geavanceerde app voor een snurkanalyse. Zeer geschikt om te testen hoe effectief een anti-snurkmiddel is. De zeer positieve algemene indruk wordt alleen ontsierd door het ontbreken van een privacybeleid.

Freemium app: Wij hebben de gratis versie (met in-app reclames) getest. De betaalde versie zonder advertenties kost €9,99 in de Google Play Store. Het biedt interactieve evaluatiemogelijkheden, met name op basis van trends, een doorlopende opname van het snurken en muziek om bij in slaap te vallen.

Beoordeling Google Play Store: 4,3; 33001 beoordelingen
Beoordeling Apple Appstore: 4,5; 3200 beoordelingen

Aantal Downloads Google Play Store: 1 miljoen+
Aantal Downloads Apple Appstore: 5 miljoen+ (volgens de ontwikkelaar)

Download-Link Google Play Store:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.snorelab.app

Download-Link Apple:
https://apps.apple.com/nl/app/snorelab/id529443604

2. SnoreClock

Toegevoegde waarde voor de gebruiker: goed (7,5). Geeft het opgenomen volume weer in een geluidsdiagram. Mogelijke snurkgeluiden zijn met rood gemarkeerd. Je kunt snel een opnametijd kiezen via een schuifregelaar. App evalueert ook het snurkvolume met een puntwaarde – echter is dit niet meer in detail uitgewerkt. Helaas is het in de gratis versie niet mogelijk om beïnvloedende factoren of gebruikte snurkmiddelen per nacht te registreren. Een vergelijking wordt hierdoor bemoeilijkt.

Gebruiksgemak: goed (8). Duidelijk, sportief uitziend uurwerkontwerp. De bediening is intuïtief en de app is duidelijk gestructureerd.  

Privacy:  uitstekend (10). Je hoeft van tevoren geen e-mailadres op te geven. Het privacybeleid is kort en begrijpelijk.

Eindoordeel: goed (7,5). Een goede snurk-app die duidelijk gestructureerd is en toegevoegde waarde biedt voor de gebruiker.

Freemium app: De gratis versie werd getest. De advertentievrije premium versie met extra opslag- en rapportagefuncties kost €5,99 (Android).

Beoordeling Google Play Store: 4,1; 3796 beoordelingen
Beoordeling Apple Appstore: 4,0; 1 beoordeling

Aantal Downloads Google Play Store: 500000+
Aantal Downloads Apple Appstore: n/a

Download-Link Google Play Store:
https://apps.apple.com/nl/app/snoreclock-schnarchst-du/id673980122

Download-Link Apple:
https://apps.apple.com/nl/app/snoreclock-schnarchst-du/id673980122

3.  Do I Snore or Grind

Toegevoegde waarde voor de gebruiker: goed (7,5). Detecteert tijdens onze test betrouwbaar snurkgeluiden en kan ze onderscheiden van achtergrondgeluiden zoals ruis of menselijke stemmen. Evalueert de snurkintensiteit met een snurkscore en maakt zo vergelijkingen over meerdere dagen mogelijk. Ook kun je invloedsfactoren invoeren, zoals roken of stress, evenals de gebruikte anti-snurkmiddelen en zo de snurkoorzaken beter leren begrijpen door vergelijkingen te maken.

Gebruiksgemak: ruim voldoende (7). Helaas is de app niet in het Nederlands vertaald. De zeer gedetailleerde instructies bij het starten van de app over hoe de telefoon ‘s nachts het beste kan worden geplaatst, zijn een positief kenmerk. De app werkte soepel en zonder problemen op ons Android-testsysteem.

Privacy: onvoldoende. De app vereist dat je je e-mailadres direct aan het begin invoert. Er is ook geen privacybeleid. Dit leidt tot een onvoldoende in deze categorie.

Eindoordeel: ruim voldoende (7). Een over het algemeen bruikbare app, waarvan de toegevoegde waarde aanzienlijk wordt verminderd door de ontbrekende vertaling en slechte gegevensbescherming.

Beoordeling Google Play Store: 4,2; 3811 beoordelingen
Beoordeling Apple Appstore: 3,8 (22 beoordelingen)

Aantal Downloads Google Play Store: 100000+
Aantal Downloads Apple Appstore: n/a

Download link Google Play Store:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bruxlabsnore&hl=de

Download link Apple:
https://apps.apple.com/nl/app/do-i-snore-or-grind/id1154925543

4. Goodsomnia

Toegevoegde waarde voor de gebruiker: ruim voldoende (7). Beschikt over eenvoudige snurkopname en -analyse functies. De resultaten worden duidelijk weergegeven.

Gebruiksgemak: voldoende (6,5). Deapp is uitsluitend in het Engels. Overzichtelijk en aantrekkelijk vormgegeven. De app is echter sterk gericht op andere Goodsomnia-producten, die meerdere menupunten in beslag nemen.

Privacy: onvoldoende. Vereist meteen aan het begin een e-mailadres en de invoer van allerlei persoonlijke gegevens. Het is niet duidelijk waarom deze nodig zijn voor de snurkanalyse. Er is ook geen privacybeleid.

Eindoordeel: voldoende (6,5). Visueel een redelijk aantrekkelijke app, maar valt behoorlijk tegen ten opzichte van SnoreLab en SnoreClock.

Gegevensverzameling van hartslag en slaapwaarden

Freemium-App: De gratis versie werd getest. De premiumversie (Android) met extra functies voor rapportage en cloudopslag kost €1,49 per maand.

Beoordeling Google Play Store: 3,8; 74 beoordelingen
Beoordeling Apple Appstore: n/a

Aantal Downloads Google Play Store: 5000+
Aantal Downloads Apple Appstore: n/a

Download-Link Google Play Store:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.goodsomnia.android

Download-Link Apple:
https://apps.apple.com/nl/app/goodsomnia-lab-snore-analysis/id1389951040

5. Snoring Analyzer

Toegevoegde waarde voor de gebruiker: onvoldoende (4). Kan in onze test geen onderscheid maken tussen snurkgeluiden en andere achtergrondgeluiden zoals stemmen. Maakt snelle toegang tot specifieke tijdsperiodes mogelijk via een schuifbalk. Geluiden worden gewaardeerd met een score op basis van het decibelniveau. Informatie over hulpmiddelen is deels misleidend of zelfs onjuist (er wordt bijvoorbeeld beweerd dat een kinband de kaak naar voren duwt – dit is niet waar).

Gebruiksgemak: voldoende (6,5). App is alleen in het Engels. Menu is echter duidelijk en overzichtelijk, gemakkelijk te gebruiken.

Privacy: onvoldoende. Vereist dat het e-mailadres meteen aan het begin wordt ingevoerd. Geen privacybeleid.

Eindoordeel: onvoldoende (4). App biedt zeer weinig toegevoegde waarde, zeker in vergelijking met SnoreLab en SnoreClock.

Alleen een gratis versie verkrijgbaar.

Beoordeling Google Play Store: 3,0; 52 beoordelingen
Aantal Downloads Google Play Store: 10000+

Download-Link Google Play Store:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tcmardoc.snoringanalyzer

Download-Link Apple:
https://apps.apple.com/nl/app/the-snoring-analyzer/id1065508310

3. Testgroep 2: Snurken neutraliseren

SleepSation

Toegevoegde waarde voor de gebruiker: voldoende (6). De gebruiker kan kiezen uit 6 verschillende basisgeluiden (waaronder zee- of bosgeluiden). Het basisgeluid wordt sterker als het snurkvolume toeneemt. Twijfelachtig of deze app echt over gesnurk heen kan stemmen. Om het gesnurk te overstemmen, moet het volume van het tegengeluid al zeer hoog zijn – wat op zijn beurt als zeer storend kan worden ervaren. Bovendien duurt het even voor het volume is aangepast aan een plotselinge snurk.

Gebruiksgemak: zeer goed (8,5). Eenvoudige en duidelijke gebruikersbegeleiding, gedetailleerde helpfunctie.  

Privacy: voldoende (6). Bij het opstarten hoeft je je niet aan te melden met een e-mailadres, er ontbreekt echter een privacybeleid.

Eindoordeel: voldoende (6). Interessante aanpak tegen snurken, maar we zijn niet overtuigd van de doeltreffendheid ervan in de praktijk. Andere gratis slaap-apps bieden overigens aanzienlijk meer slaapopties en keuze.

Freemium: De gratis versie is slechts 21 dagen beschikbaar, waarna de koopversie moet worden gekocht voor ongeveer €7 (prijs voor Android-versie).

Beoordeling Google Play Store: 3,6; 66 beoordelingen

Aantal Downloads Google Play Store: 10000+

Download-Link Google Play Store:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sleepsation

4. Training-apps tegen snurken

Niet alleen maar je gesnurk analyseren of overstemmen, maar je met behulp van training te laten stoppen met snurken: dat is wat de snurk-app “Snorefree” wil doen. Wij hebben hem voor je getest.

Toegevoegde waarde voor de gebruiker: zeer goed (8,5). Zeer goede, individuele snurktraining – een sportschool voor de lippen, tong en keel (ongeveer 10-15 minuten per dag). Met behulp van oefenvideo’s worden de spieren versterkt. Er wordt aangegeven welke anatomische hoofdgroepen men traint (lippen, voorste of achterste tong, keelholte), of en welk hulpmiddel nodig is, de aanbevolen trainingstijd voor de oefening en de laatste persoonlijke beoordeling. Oefeningen kunnen op elk moment worden overgeslagen. Na het uitvoeren van de oefening kan deze worden beoordeeld om het trainingsplan aan te passen aan de persoonlijke behoeften.

Slechts 6 oefeningen zijn beschikbaar in de gratis versie. Om meer oefeningen vrij te spelen, moet Snorefree zonder limieten worden aangeschaft (kosten tussen de €7,50 en €9,99 per maand).

Gebruiksgemak: zeer goed (8,5). Duidelijke gebruiksinterface, aantrekkelijk en duidelijk gestructureerd. Video’s en beschrijvende teksten helpen bij de uitvoering van de oefeningen.

Privacy: ruim voldoende (7). Vereist zowel een e-mail adres als voor- en achternaam om te kunnen beginnen. Bovendien moeten het geslacht en de geboortedatum worden ingevoerd, om het individuele trainingsplan te optimaliseren, aldus de ontwikkelaar. Privacybeleid en algemene voorwaarden zijn beschikbaar.

Eindoordeel: goed (8). De eerste snurktherapie via een app met logopedische videotrainingen. De app behandelt snurken al bij de hoofdoorzaak – namelijk de spierweefselzwakte in de keel en keelholte en is gemakkelijk, begrijpelijk en afgestemd op het persoonlijke oefengedrag. Een korte inleidende video van de ontwikkelaar van de app geeft ook algemene informatie over snurken en verduidelijkt de risico’s. Helaas is er nog geen klinisch bewijs over hoe effectief de oefeningen daadwerkelijk zijn tegen snurken.

Freemium-app: We hebben de gratis versie getest (met slechts 6 oefeningen). De volledige betaalde versie kost tussen de €7,50 en €9,99 in de Google Play Store.

Beoordeling Google Play Store: 4,2 (19 beoordelingen)
Beoordeling Apple Appstore: 5; 1 beoordeling

Aantal Downloads Google Play Store: 1000+
Aantal Downloads Apple Appstore: n/a

Download link Google Play Store:
https://play.google.com/store/apps/details?id=me.snorefree

Download link Apple:
https://apps.apple.com/de/app/snorefree-schnarchen-stoppen/id1447127663

5. Onze conclusie

Diagnostische apps zoals SnoreLab of SnoreClock bieden de gebruiker een duidelijke toegevoegde waarde: ze helpen het gesnurk beter te beoordelen en de effectiviteit van anti-snurkproducten te meten door middel van een voor/na-vergelijking.

Wij raden apps af die het gesnurk willen overstemmen. Het is twijfelachtig of ze doeltreffend zijn, en onze indruk is dat ze het geluidsprobleem juist verergeren.

De snurktraining app Snorefree biedt een zeer interessante nieuwe aanpak die kan helpen tegen de oorzaken van snurken. Het is waar dat de ervaring ermee nog beperkt is en dat het veel discipline en tijd vergt. Maar gezien onze positieve ervaringen met snurktrainers als FaceFormer, vinden wij het veelbelovend en de moeite waard om uit te proberen. 

Zo hebben wij getest

We hebben de beoordeelde apps in de zomer van 2019 gedownload uit de Google Play Store en één of meerdere nachten uitgeprobeerd. Onze beoordelingsschaal gaat van uitstekend (10) tot onvoldoende (1). Het eindoordeel is gebaseerd op onze algemene indruk van de app en geen rekenkundig gemiddelde van de subcriteria “toegevoegde waarde voor de gebruiker”, “gebruiksgemak” en “privacy”. De informatie over downloads en gebruikersbeoordelingen in Google Play Store en Apple App Store is eind april 2021 bijgewerkt.

Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids

Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.

Lees verder

Neusspreider koopgids

Waar moet je rekening mee houden bij een aankoop? Bekijk hier al onze neusspreiders.

Lees verder

Positietherapie aankoopgids

Helpt u een geïnformeerde beslissing te maken bij de aanschaf van een positietherapie-apparaat zoals een anti-snurk vest of anti-snurk rugzak.

Lees verder

Gids mra slaapapneu beugel – antwoorden uit de praktijk

Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?

Lees verder

Hoeveel uur slaap heeft u nodig om de volgende morgen fit en energiek aan de dag te beginnen? Er is een hardnekkige misopvatting dat een goede slaap minstens 8 ur duurt. Het merendeel van de bevolking slaapt echter tussen de 6 en 7 uur per nacht. Lees hier hoeveel slaap gezond is!

Als men medische studies met het thema slaapduur moet geloven dan is 7 uur slaap genoeg voor een gezonde slaap. Deze zelfde studies hebben ook aan getoond dat slechts 20 slaap minder uw energie en geheugen al kunnen beinvloeden. Slaapstoringen uiten zich in sterke vermoeidheid overdag, slechte concentratie en een slecht humeur. Aan de andere kant is teveel slaap niet goed voor en geldt als risicofactor voor mensen met diabetes, overgewicht en bij hart- en vaatziekten.

Het magische getal voor perfecte slaap 

De grootste Studie met thema “optimale slaapduur” heeft de universiteit van Californie in Sandiago uitgevoerd. In totaal namen meer dan één miljoen mensen in een tijdsbestek van 6 jaar deel.
De uitkomst leverde het magische getal voor een perfecte slaap: van de deelnemers die ongeveer 7 uur per nacht sliepen, was het sterftecijfer minder dan mensen die langer of korter per nacht sliepen. Voglens Dr. Kripke die de studie heeft begeleidd, zou iedereen moeten proberen om 7 tot 8 uur slaap te krijgen. 

Hiernaast is vastgesteld, dat onze cognitieve vaardigheid verbeterd, wanneer wij minstens zeven uur slapen. Dit betekent dat wij na zeven uur slapen beter leren, kijken, orrienteren, dingen waarnemen en ja zelfs creatiever zijn. Deze vaardigheden worden minder wanneer wij minder dan 7 uur slapen of meer dan 8 uur. Hiernaast stijgt het diabetesrisico als ook het gevaar op overgewicht bij mensen die meer dan 8 uur slapen.

Het komt op de leeftijd aan

Neemt u de 7 niet als een gegeven aan. De ideale slaaptijd hangt namelijk ook van de leeftijd af:

Het is volkomen normaal, dat 65+ers voldoende hebben aan 5 tot 6 uur slaap om goed uitgerust te zijn. Schoolkinderen tussen de 6 en 13 jaar daarintegen hebben ongeveer 9 tot 11 uur slaap nodig. Voor schoolgaande kinderen is een goede nachtrust heel belangrijk. De hersenen verwerken gedurende de slaap wat overdag is geleerd en slaan dit op. Tieners moeten tussen de 8 en 10 uur slapen, omdat het lichaam op deze leeftijd heel druk is om de hormoonhuishouding te veranderen.

De aanbevolen slaaptijd van 7 uur is dan ook bedoeld voor volwassenen tussen de 18 en 64 jaar.

Tip van de experts: Individuele slaapduur

Kom erachter wat uw individuele slaaptijd is! Dit lukt het beste op vakantie, wanneer men tenminste 3 dagen achter elkaar niet op een vast moment moet opstaan.

Ga naar bed, wanneer u moe bent en laat ‘s avonds de cigaretten en alcohol liggen. Slaap nu zo lang, tot u zonder wekker wakker wordt en uitgerust voelt. Tel nu van allle 3 dagen de uren die u heeft geslapen en bepaal het gemiddelde. Deze waarde toont u hoeveel uur slaap uw lichaam voor een uitgeruste slaap nodig heeft, zodat u fit de dag kunt starten. Wanneer u bij het bepalen van uw individuele slaaptijd problemen ondervind, omdat last heeft van slaapstoornissen, kunt u zich het beste wenden tot een professionele Slaapbegeleider .

Probeer u consequent aan de deze tijden te houden, ook na de vakantie. Daarbij is een optimale slaapomgeving belangrijk. Probeer niet meer dan één of twee uur langer te slapen, vooral in het weekend. Zo slaapt u ‘s nachts beter en slaat u ‘s morgens makkelijker op.

Het is echter niet alleen de slaapduur waar het op aan komt. Ook de slaapkwaliteit moet kloppen; probeer er alles aan te doen, om ervoor te zorgen dat u ontspannen en pijnloos kunt rusten.

Hoe kan ik stoppen met snurken?

Onze top 5 tips

Lees verder

Neusspreider koopgids

Waar moet u op letten bij de aankoop van een neusspreider? Bekijk al onze neusspreiders hier.

Lees verder

Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids

Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.

Lees verder

Er zijn verschillende synoniemen voor het woord “Neusspreider”. Voorbeelden daarvan zijn Dilators, Neusstrips of Neusclips. Maar welk woord u ook kiest, ze worden altijd gebruikt om de neusgaten breder te maken en open te houden. Op die manier blijven de luchtwegen in de neus altijd vrij en kunt u op uw gemak diep ademhalen.

Normaal gesproken ademen mensen door de neus. Als u ooit verkouden bent, weet u hoe vervelend het is als u dat niet kunt. Er zijn echter veel mensen die moeite hebben door de neus te ademen zonder verkouden te zijn. Een eenvoudige test vertelt u of u één van die mensen bent.

Neusspreiders kunt u helpen bij ademhalingsproblemen door de neus. Ze maken de neusgaten voorzichtig wijder en zorgen zo voor minder weerstand in de neus. Met andere woorden, de lucht die u door uw neus inademt komt makkelijker in uw longen terecht. Als u lichaam doorheeft dat het mogelijk is weer door de neus te ademen, gaat het automatisch over op het (veel gezondere) ademhalen door de neus.

Een andere manier om het probleem op te lossen is operatief. Dat wordt meestal gedaan als het probleem zich in het neusschot of dieper in de neusholte bevindt (poliepen of opgezette neuswand).

Als u uw problemen met het ademen door de neus niet oplost, dan kan dat snurken veroorzaken of verergeren. Dat gebeurt wanneer adem die door de mond stroomt het weefsel van het zachte gehemelte doet trillen. Ademen door de mond is veel minder gezond dan ademen door de neus.

In technisch opzicht zijn er twee verschillende manieren om de neusgaten wijder te maken. Dat kan in de vorm van een kleine buis (cilindervorm) of van een vleugel. Hoewel beide vormen effectief zijn, zijn er opvallende verschillen. Vleugelvormige neusspreiders zijn in de regel effectiever maar ook wat minder comfortabel, terwijl buisvormige neusspreiders comfortabele maar minder effectief zijn. Beiden zorgen er voor dat de neusvleugels niet inklappen. Met name als u sterk ademt, zou dat het ademen door de neus erg bemoeilijken.

Neusspreiders Zijn Zeer Veelzijdig

In algemene zin helpen neusspreiders bij verminderd ademen door de neus. Omdat dat een belangrijke oorzaak van snurken is, helpen neusspreiders ook goed tegen snurken. Daarnaast worden neusspreiders gebruikt in de sport en bij andere inspannende bezigheden.

• OSAS-patients: OSAS patiënten: Neusspreiders kunnen OSAS helpen de ernst van hun apneu door beter ademen door de neus te verminderen. Ze zijn echter alleen geschikt als toevoeging bij andere behandelingen (bijvoorbeeld CPAP therapie of mondstukken).
• Gewoonlijk (“primair”) snurken zonder anatomische afwijkingen. In het geval van primair snurken kunnen neusspreiders de ademhaling door de neus verbeteren. Ze vergroten de luchtstroom in de neus en kunnen voorkomen dat de luchtwegen samentrekken, wat anders zou leiden tot turbulentie en vibratie in vernauwingen.
• Mensen met vestibulaire stenose (inklappende neuskleppen):
  Vestibulaire stenose wordt veroorzaakt door instabiele neusvleugels die inklappen (samentrekken) tijdens het ademen – vernauwde neusgaten maken het moeilijk door de neus te ademen. Een neusspreider kan in dit geval uitkomst bieden en de ademhaling door de neus aanzienlijk verbeteren. Daarnaast kunnen neusstrips ook een effectieve aanpak van snurken zijn.
• Mensen met rhinitis:
  Patiënten met een chronische vorm van neusontsteking of een allergische neusontsteking (of hooikoorts) hebben ook baat bij het gebruik van neusstrips. De ontsteking veroorzaakt een vernauwing in de luchtwegen, waardoor de lucht slechter stroomt en er problemen met het afvoeren van de afscheiding ontstaan. Een neusspreider opent de vernauwing. In zulke gevallen kan een neusspoeling ook aan te raden zijn.
• Mensen met allergieën (pollen- en stofallergieën):
  Mensen met een pollen- of stofallergie hebben baat bij neusstrips met ingebouwd filter. Zo’n filter absorbeert vuildeeltjes, zoals pollen, stof en rook, zodat die niet in uw luchtwegen terecht komen.
• Duursporters:
  Het is wetenschappelijk bewegen dat een verbeterde neusademhaling de prestatie verbetert – tot wel 30%. Daarom worden neusspreiders gebruikt in duursporten zoals hardlopen, fietsen, wandelen of klimmen. Bepaalde modellen zijn speciaal voor deze doelgroep ontworpen.

Effectief Tegen Neussnurken – en Tegen Mondsnurken

Neusspreiders zijn vaak een belangrijk onderdeel van het antwoord op de vraag “hoe kan ik stoppen met snurken”, maar ze zijn niet in alle gevallen de beste oplossing. Een neusspreider is de beste manier om snurken tegen te gaan dat door verstopte luchtwegen in de neus wordt veroorzaakt, dus het zogenaamde neussnurken. Het hoofdprobleem van mondsnurken kan alleen worden verholpen met behulp van een gebitsbeschermer (tegen mondsnurken). Dat kan alleen als u vrij door uw neus kunt ademen – bijvoorbeeld met gebruik van een neusspreider. De combinatie van mondstuk en neusspreiders is een bijna “klassieke” manier om snurken tegen te gaan.

Neusspreiders hebben zeer weinig bijwerkingen, die allen te maken hebben met irritaties van de neus.

Bij het gebruik van buisjes zijn de bijwerkingen beperkt tot lichte irritaties van de slijmvliezen, die in de meeste gevallen na hooguit een maand weer verdwijnen.

Het hangt af van de afmetingen van de neusspreider

Als u op zoek bent naar een neusspreider die effectief is tegen snurken en tevens comfortabel, zorg er dan voor dat u de juiste maat koopt. Een neusspreider die te groot is kan al snel een onplezierig gevoel veroorzaken en een gevoel van druk in de neus – patiënten stoppen dan vaak met het gebruik ervan. Als de neusspreider aan de andere kant te klein is, dan zit hij niet strak genoeg en kan er ’s nachts uitvallen, wat kan leiden tot veel frustraties (“het werkt niet”). Maar die frustraties zijn niet nodig! Het is een goed idee om eerst een starterspakket te kopen met neusspreiders van verschillende afmetingen. Zo kunt u bepalen welke maat de juiste is voor u – daarna zijn er in de regel navulverpakkingen met één maat te koop.

En dan nog dit: neusspreiders moeten om hygiënische redenen ruwweg om de drie maanden worden vervangen – ook al gaat het materiaal aanzienlijk langer mee.

Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids

Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.

Lees verder

Mandibulaire repositie apparaten vergelijken

Al onze mandibulaire repositie apparaten vergeleken gebaseerd op comfort, gebruik, hygiëne en nog veel meer.

Lees verder

Positietherapie aankoopgids

Helpt u een geïnformeerde beslissing te maken bij de aanschaf van een positietherapie-apparaat zoals een anti-snurk vest of anti-snurk rugzak.

Lees verder

Alsof men tijdens de zwangerschap nog niet genoeg problemen heeft – vochtvasthouden, stemmingswisselingen, opvliegingen – komt daar ook nog een verhoogd snurkrisico bij. Ongeveer een vierde van de zwangeren velt vanaf de zesde maand hele bossen. Wij verklaren de oorzaak van het snurken en bieden oplossingen – bijvoorbeeld neusspreiders tegen zwangerschapsverkoudheid.

Oorzaken voor het zwangerschaps-snurken

Zware mensen snurken meer

De reden voor het snurken bij zwangere vrouwen is uiteindelijk de gewichtstoename.  Niet alleen de buik wordt dik, maar ook de nek. Of beter gezegd, er is een toename van de vetophopingen in de keelholte. De luchtwegen worden daardoor smaller. De ademlucht kan niet meer ongehinderd passeren en zorgt ervoor dat het weefsel trilt. Zo ontstaat het nachtelijke geluidsorkest. Een goed hulpmiddel zijn producten die rugligging verhinderen. Ze zorgen niet alleen voor vrije luchtwegen, maar ook voor een betere doorbloeding van de foetus.

Zwangerschapsverkoudheid

Ook de veel voorkomende ‘zwangerschapsverhoudheid’ kan de ontwikkelingen van het snurken begunstigen. Hiervoor kunt u een neusspreider gebruiken om het snurkgen tegen te gaan.

Ongeveer 30% van de zwangere vrouwen heeft last van deze chronische verkoudheid. Dit komt door de sexuele hormonen oestrogeen en progesteron. Ze worden steeds vaker losgemaakt tijdens de zwangerschap. Ze hebben echter niet alleen een effect op het libido, maar ook op de neus: de neusslijmvliezen zwellen op. De neusademhaling wordt belemmerd. Waardoor de zwangere vrouw snurkt.

Gevolgen van het zwangerschaps-snurken

Hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk kan in het algemeen een probleem worden tijdens de zwangerschap. Omdat de baby wordt gevoed door het bloed van de moeder, wordt er over het geheel genomen meer bloed geproduceerd. Dus de bloeddruk stijgt. Snurken kan de druk nog verder verhogen. Waardoor in het ergste geval pre-eclampsie  zich ontwikkelt.

Het veroorzaakt nierproblemen en waterretentie. Bovendien kan de placenta te vroeg loslaten en zo tot een voortijdige geboorte leiden. Een studie uitgevoerd door Dr. Jennifer Santiago in het Presbyterian Hospital in New York, afdeling Verloskunde en Gynaecologie, toonde aan dat snurkende zwangeren een dubbel zo hoog risisco hebben dan de niet snurkende. In totaal werden 502 vrouwen geïnterviewd.

Obstructive slaapapneu-syndrom (OSAS)

In de meeste gevallen verdwijnt het snurken kort na de bevalling. Echter, als het snurken toeneemt tijdens de zwangerschap en zeer sterk optreedt, moet een arts worden geraadpleegd. Want als het slaapapneusyndroom verborgen zit achter het snurken, kan dit ernstige gevolgen hebben voor het kind. Het risico is bijzonder hoog als de aanstaande moeder al voor de geboorte overgewicht had of wanneer zij zwangerschapsdiabetes  ontwikkelt.

Bij obstructieve slaapapneu syndroom  (OSAS) onstaan voor korte periodes (die tot wel 30 seconden duren)  een gedeeltelijke of complete blokkade van de luchtwegen tijdens de slaap. Als gevolg daarvan stopt ook de ademhaling. Pas wanneer de zwangere vrouw door een zogenaamde arousal, een kleine automatische schrikreactie van het lichaam, opschrikt en naar lucht hapt dan start de ademhaling weer en normaliseert de situatie zich. Het probleem met verhoogde ademhalingsonderbrekingen is dat de zuurstofconcentratie in het bloed van de moeder als gevolg daarvan afneemt. Aangezien het ongeboren kind via de placenta door het bloed van de moeder wordt gevoed, voelt het ook de effecten van het mogelijke zuurstoftekort – en ernstiger dan de zwangere vrouw. Het gebrek aan zuurstof kan leiden tot vertraging in de groei van de foetus. Vanwege deze mogelijke problemen moeten zwangere vrouwen die een OSAS vermoeden, onmiddellijk een arts raadplegen.

Upper airway resistance syndrome (UARS)

Zelfs als de luchtwegen niet volledig sluiten tijdens de slaap, maar de ademhaling is nog steeds moeilijk – zelfs met grote weerstand – is voorzichtigheid geboden voor zwangere vrouwen. Ademhaling tegen deze weerstanden kan een teken zijn van het zogenaamde weerstandssynsdroom van de bovenste luchtwegen (UARS – Upper Airways Resistance Syndrom). De permanent verhoogde ademhalingsinspanning en het risico van een niet-optimale zuurstoftoevoer waaraan de zwangere vrouw met UARS wordt blootgesteld, kunnen ook het risico van pre-eclampsie verhogen. Daarom wordt een bezoek aan een arts aangeraden.

Tipps gegen Schwangerschafts-Schnarchen

• Slaap aan uw linkerzijde en vermijd slapen op uw rug. Dit bevordert de doorbloeding van de foetus en voorkomt dat de tong terugvalt in de keelholte, wat kan leiden tot tongsnurken.
  Een goede oplossing hiervoor is Positietherapie. Hierbij moet u denken aan productie die ervoor zorgen dat u in een goede positie slaat zoals; anti-snurkrugzakken, gordel of anti-snurkkussen. Deze voorkomen dat u gaat slapen in een rugligging. Voordat u deze positietherapie producten gebruikt moet u er echter zeker van zijn dat deze de bewegingsruimte van de foetus niet beperken. (in dit geval met een gynacoloog bespreken).
• Heeft u last van zwangerschapsverkoudheid dan kan een Neusspreider helpen. Het zorgt voor een goede neusademhaling en voor stille nachten.
• Zorgen voor een lagere kamertemperatuur in uw slaapkamer.
• Doe de SomniShop anti-snurktest, om erachter te komen, of uw snurken wellicht niet alleen tijdens de zwangerschap voorkomt. Kom erachter wel type snurker u bent.
• Laat u door een arts onderzoeken – in ieder geval uw bloeddruk.

Neusspreider koopgids

Waar moet u op letten bij de aankoop van een neusspreider? Bekijk al onze neusspreiders hier.

Lees verder

Positietherapie aankoopgids

Helpt u een geïnformeerde beslissing te maken bij de aanschaf van een positietherapie-apparaat zoals een anti-snurk vest of anti-snurk rugzak.

Lees verder

Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids

Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.

Lees verder

Gids mra slaapapneu beugel – antwoorden uit de praktijk

Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?

Lees verder

Het is niet eenvoudig om het snurken precies te beschrijven. De algemene term “snurken” is in ieder geval noch medisch noch wetenschappelijk, maar eerder een alledaagse verzamelnaam voor alle ratelende en knorrende geluiden in de slaap die te maken hebben met ademhaling. De geneeskunde geeft alleen definities voor specifieke vormen van snurken. In dit artikel willen we deze punten nader bekijken en zo bijdragen aan meer duidelijkheid over dit vervelende fenomeen.

Slechts luide ademhaling of toch snurken?

Pathologisch snurken of “puur akoestisch storend” snurken?

In ieder geval richt de geneeskunde zich niet in de eerste plaats op de kracht van de geluidsontwikkeling, maar op de oorzaken ervan. Als de geluiden het gevolg zijn van een slaapgerelateerde ademhalingsstoornis, dan wordt het interessant voor de artsen! Ze kijken naar waar het snurkende geluid op gebaseerd is en of deze oorzaak een eigen ziektewaarde heeft. Deze speciale vormen van snurken zijn medisch gedefinieerd.

Als het snurkgeluid optreedt omdat de luchtwegen in de achterste keelzone inklappen of misplaatst zijn en de snurker lijdt als gevolg van ademhalingsonderbreking, dan is dit zo’n slaapgerelateerde ademhalingsstoornis. De geneeskunde heeft deze bijzondere vorm van snurken beschreven als obstructieve slaapapneusyndroom (OSAS). Een vergelijkbare situatie geldt bij “Upper airway resistance syndroom” (UARS). Deze snurk vormen met een eigen ziektewaarde zijn echter relatief ongebruikelijk.

In de meeste gevallen gaat het om snurken dat bij de ademhaling in de slaap niet gepaard gaat met een ademhalingsstoornis.  Het niet pathologische gebied van snurken wordt in de medische wereld niet nader gedefinieerd, en wordt algemeen gekenmerkt als “primair snurken” of als  “normaal snurken”. Simpel gezegd: primair snurken is elk trillingsgeluid in de bovenste luchtwegen dat tijdens de slaap geen ademhalingsstoornissen veroorzaakt. Of nog eenvoudiger: primair snurken is alles wat overblijft als je de “slechte” vormen van snurken aftrekt. Deze “eenvoudige” vorm treft de meerderheid van de snurkers, maar is niet zo triviaal als het eerst klinkt. Immers, snurken betekent altijd verstoord ademhalings- en slaapgedrag. Het kan ook worden geassocieerd met symptomen zoals slaperigheid overdag, slechte concentratie, hartziekte of zelfs een verhoogd risico op een beroerte.

Eenvoudig snurken heeft vele namen – soms wordt het primair snurken genoemd, soms gewoon snurken; maar ook termen als goedaardig snurken, continu snurken, ritmisch snurken, niet-apnoeïsch snurken of zelfs onschadelijk snurken worden gebruikt.

Algemene factoren voor snurken

Maar wat gebeurt er nu precies in het lichaam wanneer ik snurk? Helaas kan dit niet worden samengevat in een algemene formule, omdat de ontwikkeling van geluid in de luchtwegen op verschillende plaatsen in de mond, neus of keel kan optreden. Daarbij kan het ook verschillend oorzaken hebben, daarom zijn er verschillende snurktypes.
Alle vormen van snurken zijn uiteindelijk terug te voeren op twee belangrijke oorzaakcomplexen: Weefselzwakte en vacuümvorming in de luchtwegen.

Verslapt weefsel in de luchtwegen

Verslapt weefsel is niet alleen vervelend bij de buiken, benen en billen, maar ook in de mond en keel! Als het weefsel in en rond de luchtwegen niet voldoende stevigheid en stijfheid heeft, bevordert dit het snurken. Mensen met een algemene weefselzwakte snurken daarom vaker.

Wanneer men wakker is, staat het hele keelgebied onder spierspanning en staat het wijd open. In de slaap ontspant het weefsel zich echter en verslapt het. Het is zelfs mogelijk dat het keelgebied volledig blokkeert tijdens de diepe slaapfase. In dit geval liggen de keelholte wanden op elkaar.

De ademlucht, die door de neus in de keel stroomt, zet het slappe weefsel in beweging waardoor het gaat trillen. Zo ontstaat het vervelende snurkgeluid. Men kan zich het figuurlijk voorstellen als een gordijn dat voor een open raam waait.

Ontstaan van onderdruk in de luchtwegen

Bij elke inademing genereren de longen een lichte negatieve druk in de luchtwegen. Dit is volledig natuurlijk en noodzakelijk voor de ademhaling. Deze negatieve druk zorgt ervoor dat de luchtwegen bij elke inademing iets krimpen.

Als het weefsel in de mond en keel ontspannen is – d.w.z. verslapt in de slaap – wordt het samengetrokken door de negatieve druk van de luchtstroom en vernauwen de luchtwegen. Bij knelpunten komen turbulenties (luchtturbulenties) en dus trillingen naar boven. Deze trillingen worden hoorbaar als een typisch snurkgeluid.

De negatieve druk in de luchtwegen kan verder worden verhoogd door neusvernauwingen; deze vernauwingen kunnen worden veroorzaakt door poliepen of vergrote neusschelpen, of door schuine posities van het neustussenschot (septum afwijking). Daarom is een vrije neusademhaling een belangrijke voorwaarde voor een snurkvrije slaap.

Vind de oplossing tegen uw snurken met onze gratis snurktest

Gratis en duurt slechts 3 minuten. Al meer dan 95.000 mensen gingen u voor.

Lees verder

Mandibulaire repositie apparaten vergelijken

Al onze mandibulaire repositie apparaten vergeleken gebaseerd op comfort, gebruik, hygiëne en nog veel meer.

Lees verder

Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids

Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.

Lees verder

Gids mra slaapapneu beugel – antwoorden uit de praktijk

Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?

Lees verder

Een veel voorkomende oorzaak van snurken is dat de tong tijdens de slaap in de keel zakt. Dit probleem doet zich alleen voor wanneer u op uw rug slaapt. Daarom moet u als tongsnurker slapen op uw de zij of buik. Positietherapie-middelen zoals de slaapvesten oder anti-snurkrugzakken helpen u bij het voorkomen van een rugligging.

Rugligging vermijden – Helpt alleen bij het voorkomen van tongsnurken

Het snurken bij rugligging heeft vaak als oorzaak tongbasissnurken of ook tongsnurken. Wanneer de spieren van de tong verslappen, zakt het achterste deel van de tong – de tongbasis – naar achteren in de keelholte. Dit is voornamelijk te wijten aan de zwaartekracht. De basis van de tong versmalt of blokkeert dan de luchtwegen. De ademluchtstroom moet echter door deze vernauwingspunten gaan. Dit veroorzaakt turbulentie waardoor het omliggende weefsel in de keelholte gaat trillen. Dit veroorzaakt het bekende snurkgeluid. Volgens schattingen van de arts Dr. Hartmut Grüger (Klinik für Schlafmedizin, Düsseldorf) is de terugwijkende tong bij ongeveer 30 procent van de snurkers verantwoordelijk voor het knorren ‘s nachts.

Anti-snurkkussen, Slaapvesten of snurkrugzakken: vele middelen, één doel

Dit zijn allemaal producten die vallen onder positietherapie. Dit omvat alle producten die slaap in een zij-ligging of buikligging bevorderen. In rugligging zorgt de zwaartekracht er namelijk voor dat de tongbasis wegzakt richting de keelholte. Tot de positietherapie producten behoren anti-snurkkussens, snurkvesten of snurkriemen.

Deze middelen hebben hetzelde effect als wanneer uw partner u aanstoot om op de zij te draaien. Maar noch u, noch uw bedpartner zal wakker worden met de professionele producten. Al deze producten zijn gebaseerd op het “Princess on the Pea”-principe. Met andere woorden, je moet zo ongemakkelijk mogelijk slapen als je op de erwt ligt (in dit geval: op de rug).

Belangrijk voor u: Positioneringstherapie helpt alleen bij het tongbasissnurken, d.w.z. als u alleen maar snurkt wanneer u op uw rug ligt. Als u ook in een andere posities snurkt, dan is positietherapie ongeschikt voor u. Als u meer wilt weten over welk product u helpt, doe dan onze anti-snurk-test.

Sommige websites hebben tips om het zelf te doen. Ze zeggen bijvoorbeeld dat je een tennisbal achterin je pyjama kunt naaien. Dat klinkt niet alleen zeer onaangenaam, het is het ook! Vooral voor mensen met rugklachten is deze methode niet aan te raden. Ook bestaat het gevaar dat u ondanks de erin genaaide tennisbal toch comfortabel op uw rug kunt slapen. Omdat de pyjama’s meestal niet zo strak zijn gesneden dat de plaats met de ingenaaide bal niet kan verschuiven. Bij professionele producten is de situatie anders. Ze voorkomen dat u zachtjes, pijnloos en zonder u wakker te maken van slaappositie verandert. In het rugstuk van de Anti-snurkvesten of snurkrugzakken is een schuimstof-stuk of een luchkussen verwerkt, wat voorkomt dat u ‘s nachts op de rug draait.

De professionele producten kunnen ook individueel worden aangepast aan uw lichaam met verschillende buik- en borstbanden. De riemen zijn opgevuld zodat ze comfortabel zitten en niet in de huid snijden. Het materiaal is zo gekozen dat er geen warmteontwikkeling optreedt.

Met behuld van anti-rugligging-produkten kan men ook het liggedrag tijdens de slaap veranderen. Ze werken dan als een positietraining. Als de zwachtels, vesten of rugzakken gedurende enkele maanden worden gedragen, raken de hersenen gewend aan een zijdelingse slaaphouding. Patiënten hebben mogelijk geen anti-snurkrugzak meer nodig omdat ze gewend zijn geraakt aan het slapen op hun zij en automatisch in deze positie slapen.

Positietherapie wordt ook gebruikt als therapie bij pathologisch snurken (obstructieve slaapapneu). In het geval van positieafhankelijk OSAS, d.w.z. wanneer de ademhalingsstops worden geactiveerd door de sterk zinkende achterkant van de tongbasis in de keel, zijn rugpositiepreventieproducten een alternatieve therapie.

In milde en matige OSAS hebben deze producten hetzelfde effect op de Apnea Hypopnea Index (AHI) als CPAP therapie. Het aantal adempauzes per uur werd teruggebracht tot minder dan vijf.

Net zoals anti-snurk rugzakken of antisnurk gordels kunnen ook positietherapie en speciale zijslaperkussens helpen tegen het snurken.

Deze kussens hebben een verhoging in het midden (“lijkt een beetje op de Matterhorn”), waardoor u in rugligging niet comfortabel kunt slapen. In plaats daarvan rolt het hoofd automatisch naar de ene of de andere kant als u slaapt, waardoor u in de zijligging moet slapen. De kussens ondersteunen het hoofd, ontlasten de nek en zorgen ervoor dat je niet gaat snurken.

Een zijslaapkussen bestaat uit comfortabel traagschuim en is verpakt in een aangename, huidvriendelijke hoes.

Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids

Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.

Lees verder

Mandibulaire repositie apparaten vergelijken

Al onze mandibulaire repositie apparaten vergeleken gebaseerd op comfort, gebruik, hygiëne en nog veel meer.

Lees verder

Neusspreider aankoopgids

Waar moet u op letten bij de aankoop van een neusspreider? Bekijk al onze neusspreiders hier.

Lees verder

Wanneer je als snurker wordt ontmaskerd, wordt men vaak door buitenstaanders uitgelachen en door bedpartners verbannen. Vaak is de nachtelijke kakofonie een oorzaak van relatieproblemen.

Het is niet alleen belangrijk dat u met uw partner over het snurken praat. Het snurken kan ook leiden tot gezondheidsproblemen voor uw partner en voor u! Wij tonen u de beste manier om met het snurken om te gaan:

Uw man of vrouw snurkt? Dan bent u niet alleen! Bij een op de zes relaties is snurken de oorzaak van relatieproblemen, vaak ook indirect. Minder rustgevende slaap leidt tot een slechtere stemming – dat weten we allemaal, irritaties zijn daardoor bijna onvermijdelijk. Maar het kan ook leiden tot gezondheidsproblemen. Volgens een enquête verliest 70 procent van alle mensen van wie de partner snurkt elke nacht ongeveer twee uur slaap.

Een goede nachtrust is uiterst belangrijk: te weinig slaap kan leiden tot uitputting en slaperigheid overdag, maar ook tot hoofdpijn in de ochtend en psychische problemen. Daarom moet u aktie ondernemen en de nachtelijke kakofonie bespreekbaar maken.

Praten is zilver, zwijgen is goud?!

In het eerste ogenblik zijn er natuurlijk heel eenvoudige manieren om het snurken van de bedpartner te vermijden. De spontane oplossing is meestal om de partner te irriteren of te wekken. Dit is echter niet optimaal, omdat het ook het slaapritme van de snurker verstoort. Ook worden vaak oordopjes gebruikt of wordt er apart geslapen. Maar ook deze varianten zijn geen langetermijnoplossingen. Een ideaal compromis is vaak alleen te vinden in een open discussie.

Tips voor een constructief snurk-gesprek

Niemand hoor graag dat een nacht samen, geen rustgevende nacht is. Of dat je te luid bent om de ander de nodige rust te geven. Daarom moet u het snurkprobleem met voorzichtig aanpakken.

1. Probeer geen beschuldigingen te uiten. Dit lijdt vaak tot onbegrip en het thema wordt dan snel afgedaan als onzin. In veel gevallen wordt de zin gebruikt “Ik heb nog nooit gehoord dat ik snurk! Hier kunt u bijvoorbeeld snurk-app voorstellen die het nachtelijke kabaal opneemt.
Belangrijk: Het is essentieel dat u dit vooraf aankondigt. Neem niet de snurkgeluiden op zonder toestemming. Anders zou uw partner zich verraden kunnen voelen.

2. Maak uw partner duidelijk hoe zwaar zijn snurken u belast. Vertel hem dat je je niet meer uitgerust voelt en nauwelijks meer goed kunt slapen. Maak duidelijk dat zijn snurken op de lange termijn uw gezondheid beïnvloeden kan. Tenslotte mist u een groot deel van uw gezonde slaap.

3. Vertel hem ook dat u zich zorgen maakt over zijn gezondheid. Omdat het snurken ook een indicatie kan zijn van slaapapneu-syndrom deze vorm van snurken brengt ernstige gezondheidsrisico’s met zich mee en moet daarom altijd worden behandeld. Douglas Bradley, directeur van het Toronto Rehabilitation Institute en het Toronto General Hospital Sleep Laboratory, schat dat één op de vijf snurkers vroeg of laat een OSAS-patiënt zal worden. Vooral als u tijdens het snurken van uw partner ademhalingsonderbrekingen opmerkt, is dit een goed argument om het snurken te laten onderzoeken.

4. Doe constructieve suggesties om de situatie te verbeteren. U kunt bij voorbeeld een enquête voor slaapdiagnostiek  online invullen. Naast de algemene vragenlijsten die alleen onderscheid maken tussen primair snurken en OSAS, zijn er ook vragenlijsten die individuele suggesties bieden voor mogelijke anti-snurk oplossingen. Op onze site kunt u direct onmiddellijk uw snurktype bepalen en wordt een passende oplossing aangeboden.

5. Doe een voorstel om  gezonder te leven. Daarbij moeten u denken aan minderen van alcohol consumtie voor het slapen gaan. En ook gezonder eten en meer sporten. Alcohol en overgewicht zijn een van de hoofdoorzaken van snurken. Deze maatregelen werken het best wanneer u de uitdaging samen aan gaat.

6. Wanneer dit alles niet voldoende helpt dan kunt u samen op zoek gaan naar een geschikt anti-snurkmiddel. Bekijk graag het assortiment van SomniShop.

7. Stel een artsbezoek voor, wanneer het jullie niet lukt om het snurken in bedwang te krijgen. 

Vind de oplossing tegen uw snurken met onze gratis snurktest

Vind de oplossing tegen uw snurken met onze gratis snurktest

Lees verder

Mandibulaire repositie apparaten vergelijken

Al onze mandibulaire repositie apparaten vergeleken gebaseerd op comfort, gebruik, hygiëne en nog veel meer.

Lees verder

Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids

Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.

Lees verder

Gids mra slaapapneu beugel – antwoorden uit de praktijk

Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?

Lees verder

Bent u op zoek naar alternatieven voor de de klassieke anti-snurken middelen (bijvoorbeeld, anti-snurkbeugels)? Dan kunt u ook snurken voorkomen met gerichte training. Dit geldt zowel voor niet-kwaadaardig (primair) snurken als, tot op zekere hoogte, voor pathologisch snurken. Het gaat echter niet over buik, benen of armspieren. Nee, hier worden het zachte gehemelte, de keel- en mondspieren gespannen. Leer welke oefeningen hiervoor vereist zijn:

Het kan zeer effectief zijn om de mond, keel en de spieren in het zachte gehemelte te trainen. Een belangrijke reden voor snurken is dat de spieren en het weefsel in de keelholte ontspannen. In extreme gevallen blokkeert de luchtweg volledig wat leidt tot een luchtwegobstructie: U kunt niet ademen tijdens de slaap.

Deze ademhalingsstops, ook wel “apneu” genoemd in medisch jargon en kunnen tot 40 seconden of meer duren. Zodra de hersenen merken dat de luchttoevoer onderbroken is, wordt er een spontane wake-up reactie op gang gebracht. Als gevolg van deze zogenaamde “arousal” schrikt je lichaam om de spieren weer aan te spannen en de luchtwegen weer te openen – hierdoor je krijgt weer lucht. Slaapapneu (OSAS) is een ziekte die zeer serieus moet worden genomen.

Als u wilt voorkomen dat het weefsel in het keelgebied begint te verslappen, moet u al vroeg beginnen met het fit houden van uw mond, keel en palatale spieren: Dit is precies de plaats waar de gerichte anti-snurk oefeningen op focussen.
In de praktijk zijn er verschillende benaderingen naar voren gekomen – we presenteren de meest populaire oefeningen om te stoppen met snurken.

Waarom zangers niet snurken

Natuurlijk weten we het niet zeker, maar kunt u zich voorstellen dat Robbie Williams een snurker is? In alle waarschijnlijkheid is de ster een rustige slaper. Omdat zijn beroep – nou ja, het zingen – een positief effect heeft op de keelspieren. Britse wetenschappers (van het Royal Exeter Hospital) hebben een onderzoek uitgevoerd om te bepalen of zingen een effectieve snurktherapie is. De resultaten zijn overtuigend: Dagelijks zingen kan in sommige gevallen het snurken stoppen of vermindert het in ieder geval aanzienlijk de frequentie en het volume van snurken, waardoor de symptomen van slaapapneu verbeteren.

De auteur Elizabeth Scott beschrijft ook het uitgesproken effect van zingen op de palatale spieren. In haar boek “The Natural Way to Stop Snoring ” adviseerd zij het zingen van een scherpe „Ya“ of „Ye“ met regelmatige tussenstops.

De koorleider Alisa Ojay raad ik haar programma “Singing for Snorers ” aan om „ung“-geluiden te maken. Hierdoor zakt het gehemelte tot op de tong, en ook “ga”-geluiden, wat een tegenovergesteld effect heeft.

De Braziliaanse arts Dr. Geraldo Lorenzi-Filho  heeft echter een andere methode. Hij gebruikt mond- en keeloefeningen die eigenlijk voor de logopedie ontwikkelt zijn. Dit omvat bijvoorbeeld het terugglijden van de tong langs het gehemelte of het optillen van het zachte gehemelte en de huig, terwijl je “Ahhh” zegt. Een in 2015 gepubliceerde studie van Lorenzi-Filho toonde aan dat de frequentie van snurken bij de deelnemers aan zijn keeloefeningen met 36% kon worden verminderd. Het volume van snurken daalde zelfs met 60%. Echter, drie keer per dag gedurende 8 minuten werden elk getraind. Bovendien was de studie vrij klein en omvatte slechts 39 patiënten.

Snurk oefeningen – Wordt een aboriginal!

Een studie uigevoerd door artsen uit Zurich dat is gepubliceerd door de British Medical Journal in 2006, kwamen met een ongebruikelijke oplossingen: de didgeridoo .

Het is een traditioneel muziekinstrument dat gebruikt wordt door de Noord-Australische Aboriginals. De Didgeridoo wordt geblazen met “wapperende” lippen. Geluidsveranderingen worden veroorzaakt door verschillende bewegingen in de mond en keel. Geluiden worden bijvoorbeeld gecreëerd door het spreken van woorden en het maken van verschillende geluiden of het vernauwen van de mondholte met de tong, de wangen en de onderkaak. Laryngeale bewegingen hebben ook invloed op het geluid van de didgeridoo. Al deze bewegingen trainen de keel- en mondspieren en helpen effectief tegen snurken.

De studie van de Zwitserse onderzoekers omvatte 25 patiënten met een mild slaapapneusyndroom en storend snurken. Ze werden verdeeld in twee groepen: sommige respondenten speelden regelmatig didgeridoo gedurende vier maanden en de anderen niet. Het resultaat was dat didgeridoo-spelers zich overdag minder moe voelden dan de controlegroep. Ook het aantal ademstops ‘s nachts was afgenomen.

Een vervolgonderzoek toonde aan dat didgeridoo spelen tegen snurken werkt door het trainen van de keel- en mondspieren. Foto’s met 3D magnetische resonantie beeldvorming toonden aan dat de vetafzettingen in de bovenste keelholtewand kleiner werden. In september 2017 ontvingen de artsen Milo Puhan en Otto Brändli uit Zürich zelfs de Ig Nobel Prijs voor hun onderzoek (de satirische Nobel Prijs voor eigenaardige research) .

Hoewel de didgeridoo bijzonder effectief is tegen snurken, kunnen andere blaasinstrumenten ook effectief zijn als snurkoefening.

Gehemelte training door Harvey Flack

De Britse arts Harvey Flack ontwikkelde een trainingsprogramma dat zich richt op de palatale spieren (relevant voor mond en tong snurken). Het gaat ouderdomsgerelateerde verslapping van de palatale en kaakspieren tegen. De training omvat speciale oefeningen die regelmatig moeten worden gedaan voor het slapen gaan. Het goede hiervan is: Je hebt niet veel extra hulpmiddelen nodig. U kunt deze oefeningen overal en op elk moment doen:

Stop een tandenborstel of een pen tussen de tanden. Bijt hier krachtig op voor ongeveer 10 minuten.

Druk krachtig uw tong tegen de tanden van de onderkaak voor een paar minuten. De mond blijft hierbij gesloten.

Druk uw onderkaak stevig naar achteren, houd deze druk een aantal minuten vast en herhaal de oefening.

Er bestaan ook anti-snurken traniners op de markt die effectief helpen bij uw keelspieren workout.

FaceFormer trainer bij anti-snurk oefeningen

De Face Former therapie is uitgevonden door een Duitse patholinguïst, Dr. Berndsen. Het trainingapparaat is de FaceFormer. De Face Former therapie vindt plaats met behulp van een trainingsapparaat, de zogenaamde Face Former. De training is zo ontworpen dat je met gedisciplineerde en regelmatige oefening permanent kunt slapen zonder te snurken – en zonder hulpmiddelen. Als u de discipline van de oefening daarentegen niet erg serieus neemt, dan is dit trainingsapparaat een slechte investering.

Het Face Former therapie programma wordt drie keer per dag gedurende 7 minuten voor een periode van 6 maanden toegepast. Het bevat oefeningen om de spieren te tonifiëren en te ontspannen. De Faceformer is een echte allrounder: niet alleen de spieren van de mond, keel en gezicht worden getraind, maar ook de hersenactiviteit en coördinatie worden bevorderd.

Anti-Snurk Trainer Dragon Pearl

De Dragon Pearl is een anti-snurktrainer van medische kwaliteit kunststof, die ‘s nachts in de mond wordt gedragen. Het ronde gedeelte moet onder de tong worden geduwd. De mondbasisspieren worden getraind door de permanente lichte drukstimulatie van het balelement. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het naar voren trekken van de tong.

Bij een consequente training worden de spieren van de tong binnen enkele weken zodanig versterkt dat u de anti-snurk trainer niet meer nodig heeft. Op dit punt is de tong sterk genoeg om niet terug te vallen in de keel.

Neusspreider koopgids

Waar moet u op letten bij de aankoop van een neusspreider? Bekijk al onze neusspreiders hier.

Lees verder

Positietherapie aankoopgids

Helpt u een geïnformeerde beslissing te maken bij de aanschaf van een positietherapie-apparaat zoals een anti-snurk vest of anti-snurk rugzak.

Lees verder

Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids

Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.

Lees verder