Een veel voorkomende oorzaak van snurken is dat de tong tijdens de slaap in de keel zakt. Dit probleem doet zich alleen voor wanneer u op uw rug slaapt. Daarom moet u als tongsnurker slapen op uw de zij of buik. Positietherapie-middelen zoals de slaapvesten oder anti-snurkrugzakken helpen u bij het voorkomen van een rugligging.
Rugligging vermijden – Helpt alleen bij het voorkomen van tongsnurken
Het snurken bij rugligging heeft vaak als oorzaak tongbasissnurken of ook tongsnurken. Wanneer de spieren van de tong verslappen, zakt het achterste deel van de tong – de tongbasis – naar achteren in de keelholte. Dit is voornamelijk te wijten aan de zwaartekracht. De basis van de tong versmalt of blokkeert dan de luchtwegen. De ademluchtstroom moet echter door deze vernauwingspunten gaan. Dit veroorzaakt turbulentie waardoor het omliggende weefsel in de keelholte gaat trillen. Dit veroorzaakt het bekende snurkgeluid. Volgens schattingen van de arts Dr. Hartmut Grüger (Klinik für Schlafmedizin, Düsseldorf) is de terugwijkende tong bij ongeveer 30 procent van de snurkers verantwoordelijk voor het knorren ‘s nachts.
Anti-snurkkussen, Slaapvesten of snurkrugzakken: vele middelen, één doel
Dit zijn allemaal producten die vallen onder positietherapie. Dit omvat alle producten die slaap in een zij-ligging of buikligging bevorderen. In rugligging zorgt de zwaartekracht er namelijk voor dat de tongbasis wegzakt richting de keelholte. Tot de positietherapie producten behoren anti-snurkkussens, snurkvesten of snurkriemen.
Deze middelen hebben hetzelde effect als wanneer uw partner u aanstoot om op de zij te draaien. Maar noch u, noch uw bedpartner zal wakker worden met de professionele producten. Al deze producten zijn gebaseerd op het “Princess on the Pea”-principe. Met andere woorden, je moet zo ongemakkelijk mogelijk slapen als je op de erwt ligt (in dit geval: op de rug).
Belangrijk voor u: Positioneringstherapie helpt alleen bij het tongbasissnurken, d.w.z. als u alleen maar snurkt wanneer u op uw rug ligt. Als u ook in een andere posities snurkt, dan is positietherapie ongeschikt voor u. Als u meer wilt weten over welk product u helpt, doe dan onze anti-snurk-test.
Sommige websites hebben tips om het zelf te doen. Ze zeggen bijvoorbeeld dat je een tennisbal achterin je pyjama kunt naaien. Dat klinkt niet alleen zeer onaangenaam, het is het ook! Vooral voor mensen met rugklachten is deze methode niet aan te raden. Ook bestaat het gevaar dat u ondanks de erin genaaide tennisbal toch comfortabel op uw rug kunt slapen. Omdat de pyjama’s meestal niet zo strak zijn gesneden dat de plaats met de ingenaaide bal niet kan verschuiven. Bij professionele producten is de situatie anders. Ze voorkomen dat u zachtjes, pijnloos en zonder u wakker te maken van slaappositie verandert. In het rugstuk van de Anti-snurkvesten of snurkrugzakken is een schuimstof-stuk of een luchkussen verwerkt, wat voorkomt dat u ‘s nachts op de rug draait.
De professionele producten kunnen ook individueel worden aangepast aan uw lichaam met verschillende buik- en borstbanden. De riemen zijn opgevuld zodat ze comfortabel zitten en niet in de huid snijden. Het materiaal is zo gekozen dat er geen warmteontwikkeling optreedt.
Met behuld van anti-rugligging-produkten kan men ook het liggedrag tijdens de slaap veranderen. Ze werken dan als een positietraining. Als de zwachtels, vesten of rugzakken gedurende enkele maanden worden gedragen, raken de hersenen gewend aan een zijdelingse slaaphouding. Patiënten hebben mogelijk geen anti-snurkrugzak meer nodig omdat ze gewend zijn geraakt aan het slapen op hun zij en automatisch in deze positie slapen.
Positietherapie wordt ook gebruikt als therapie bij pathologisch snurken (obstructieve slaapapneu). In het geval van positieafhankelijk OSAS, d.w.z. wanneer de ademhalingsstops worden geactiveerd door de sterk zinkende achterkant van de tongbasis in de keel, zijn rugpositiepreventieproducten een alternatieve therapie.
In milde en matige OSAS hebben deze producten hetzelfde effect op de Apnea Hypopnea Index (AHI) als CPAP therapie. Het aantal adempauzes per uur werd teruggebracht tot minder dan vijf.
Net zoals anti-snurk rugzakken of antisnurk gordels kunnen ook positietherapie en speciale zijslaperkussens helpen tegen het snurken.
Deze kussens hebben een verhoging in het midden (“lijkt een beetje op de Matterhorn”), waardoor u in rugligging niet comfortabel kunt slapen. In plaats daarvan rolt het hoofd automatisch naar de ene of de andere kant als u slaapt, waardoor u in de zijligging moet slapen. De kussens ondersteunen het hoofd, ontlasten de nek en zorgen ervoor dat je niet gaat snurken.
Een zijslaapkussen bestaat uit comfortabel traagschuim en is verpakt in een aangename, huidvriendelijke hoes.
Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids
Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.
Mandibulaire repositie apparaten vergelijken
Al onze mandibulaire repositie apparaten vergeleken gebaseerd op comfort, gebruik, hygiëne en nog veel meer.
Neusspreider aankoopgids
Waar moet u op letten bij de aankoop van een neusspreider? Bekijk al onze neusspreiders hier.
Dr. Jan Wrede
Arts, Berlijn Jan Wrede werkt als arts in Berlijn. Hij studeerde geneeskunde aan de FAU Erlangen-Nürnberg en de Semmelweis Universiteit in Boedapest. Al tijdens zijn studie schreef hij talrijke wetenschappelijke artikelen, vooral over snurken.
