Hoeveel uur slaap heeft u nodig om de volgende morgen fit en energiek aan de dag te beginnen? Er is een hardnekkige misopvatting dat een goede slaap minstens 8 ur duurt. Het merendeel van de bevolking slaapt echter tussen de 6 en 7 uur per nacht. Lees hier hoeveel slaap gezond is!

Als men medische studies met het thema slaapduur moet geloven dan is 7 uur slaap genoeg voor een gezonde slaap. Deze zelfde studies hebben ook aan getoond dat slechts 20 slaap minder uw energie en geheugen al kunnen beinvloeden. Slaapstoringen uiten zich in sterke vermoeidheid overdag, slechte concentratie en een slecht humeur. Aan de andere kant is teveel slaap niet goed voor en geldt als risicofactor voor mensen met diabetes, overgewicht en bij hart- en vaatziekten.

---

Het magische getal voor perfecte slaap 

De grootste Studie met thema “optimale slaapduur” heeft de universiteit van Californie in Sandiago uitgevoerd. In totaal namen meer dan één miljoen mensen in een tijdsbestek van 6 jaar deel.
De uitkomst leverde het magische getal voor een perfecte slaap: van de deelnemers die ongeveer 7 uur per nacht sliepen, was het sterftecijfer minder dan mensen die langer of korter per nacht sliepen. Voglens Dr. Kripke die de studie heeft begeleidd, zou iedereen moeten proberen om 7 tot 8 uur slaap te krijgen. 

Hiernaast is vastgesteld, dat onze cognitieve vaardigheid verbeterd, wanneer wij minstens zeven uur slapen. Dit betekent dat wij na zeven uur slapen beter leren, kijken, orrienteren, dingen waarnemen en ja zelfs creatiever zijn. Deze vaardigheden worden minder wanneer wij minder dan 7 uur slapen of meer dan 8 uur. Hiernaast stijgt het diabetesrisico als ook het gevaar op overgewicht bij mensen die meer dan 8 uur slapen.

---

Het komt op de leeftijd aan

Neemt u de 7 niet als een gegeven aan. De ideale slaaptijd hangt namelijk ook van de leeftijd af:

Het is volkomen normaal, dat 65+ers voldoende hebben aan 5 tot 6 uur slaap om goed uitgerust te zijn. Schoolkinderen tussen de 6 en 13 jaar daarintegen hebben ongeveer 9 tot 11 uur slaap nodig. Voor schoolgaande kinderen is een goede nachtrust heel belangrijk. De hersenen verwerken gedurende de slaap wat overdag is geleerd en slaan dit op. Tieners moeten tussen de 8 en 10 uur slapen, omdat het lichaam op deze leeftijd heel druk is om de hormoonhuishouding te veranderen.

De aanbevolen slaaptijd van 7 uur is dan ook bedoeld voor volwassenen tussen de 18 en 64 jaar.

---

Tip van de experts: Individuele slaapduur

Kom erachter wat uw individuele slaaptijd is! Dit lukt het beste op vakantie, wanneer men tenminste 3 dagen achter elkaar niet op een vast moment moet opstaan.

Ga naar bed, wanneer u moe bent en laat ‘s avonds de cigaretten en alcohol liggen. Slaap nu zo lang, tot u zonder wekker wakker wordt en uitgerust voelt. Tel nu van allle 3 dagen de uren die u heeft geslapen en bepaal het gemiddelde. Deze waarde toont u hoeveel uur slaap uw lichaam voor een uitgeruste slaap nodig heeft, zodat u fit de dag kunt starten. Wanneer u bij het bepalen van uw individuele slaaptijd problemen ondervind, omdat last heeft van slaapstoornissen, kunt u zich het beste wenden tot een professionele Slaapbegeleider .

Probeer u consequent aan de deze tijden te houden, ook na de vakantie. Daarbij is een optimale slaapomgeving belangrijk. Probeer niet meer dan één of twee uur langer te slapen, vooral in het weekend. Zo slaapt u ‘s nachts beter en slaat u ‘s morgens makkelijker op.

Het is echter niet alleen de slaapduur waar het op aan komt. Ook de slaapkwaliteit moet kloppen; probeer er alles aan te doen, om ervoor te zorgen dat u ontspannen en pijnloos kunt rusten.