Helaas is er niet één manier om te stoppen met snurken die altijd werkt, dus er is ook geen universeel antwoord op de vraag “Hoe kan ik stoppen met snurken?”. Snurken kan meerder oorzaken hebben en er zijn een groot aantal mogelijke oplossingen. Hier bespreken vijf benaderingen die zich medisch bewezen hebben en die snurken kunnen tegengaan.
Tip 1: Betere Ademhaling door de Neus
Slecht door de neus ademen is zelden de enige oorzaak. Snurken gebeurt vaak achterin de keel (oplossingen: anti-snurk mondstukken)of in het overgangsgebied tussen mond en keel (oplossing: snurkbeugels). Toch is slecht ademen door de neus één van de hoofdoorzaken van snurken. Simpel gezegd zult u met een verstopte neus zeker niet van uw snurken afkomen.
Eerste Keuze voor een Betere Ademhaling door de Neus – Gebruik een Neusspreider
Een makkelijke manier op het snurken te verminderen of zelf te stoppen is het gebruik van een neusspreider, ook wel neusopeningen of snurkende clips genoemd. Een eenvoudige manier om het snurken te verminderen of zelfs te stoppen, is het gebruik van een neusdilatator, ook wel neusopeningen of snurkende clips genoemd. Neusspreiders verbeteren het ademhalen door de neus, wat op zijn beurt het snurken vermindert. Ze bestaan uit twee kleine plastic buisjes die met elkaar worden verbonden via een brug (de vorm verschilt per fabrikant). De buisjes worden voorzichtig in de neusgaten geduwd. De neusholtes worden op die manier ondersteunt, en de neuswanden kunnen daardoor niet inklappen of kleiner worden. U ademt vrijer. In medische termen heet het verwijdingsproces ‘dilatatie’, wat de reden is dat neusspreiders ook wel worden verkocht als “dilatators”.
Een alternatief voor neusspreiders zijn neusstrips, die worden bevestigd aan de buitenkant van de neusbrug en de neusgaten op die manier groter maakt. Ze kunnen bijna net zo effectief zijn als neusspreiders. De lijm op de plakstrip kan echter een allergische reactie op de neushuid veroorzaken. Bovendien kunnen neusspreiders meerdere malen worden gebruikt (terwijl neusstrips voor eenmalig gebruik zijn).
Hoe een Verstopte Neus Snurken Veroorzaakt
Stelt u zich eens voor: uw longen zijn de stofzuiger, uw luchtwegen zijn de slang en uw neus is de mond van de stofzuiger. Als die verstopt zit, dan ontstaat er een vacuüm in de slang, omdat de stofzuiger blijft zuigen. Daardoor kan de slang samenknijpen en een zuigend geluid veroorzaken. Als uw neus verstopt is, gebeurt hetzelfde met uw luchtwegen. Ze trekken samen en het weefsel in het keelgebied begint te trillen en snurkgeluiden te veroorzaken.
Tip 2: Adem Tijdens het Slapen Niet Door de Mond
De meest voorkomende oorzaak van snurken is door de mond ademen terwijl men slaapt. Maar ademen door de mond veroorzaakt niet alleen snurken, het is ook minder gezond dan door de neus ademen. Daarom is het nog belangrijker iets tegen deze vorm van snurken te doen.
Mondsnurken Vermijden – Gebruik een Anti-Snurk Mondstuk
De effectiefste manier om mondsnurken tegen te gaan is door een mondstuk te gebruiken
Met een anti-snurk mondstuk kunt u tijdens het slapen niet door uw mond ademen en schakelt uw lichaam vanzelf over op het gezondere ademen door de neus. Zo’n mondstuk lijkt er op een mondstuk dat boxers gebruiken. Het wordt tussen de lippen en tanden geplaatst en voorzichtig aan de boventanden vastgemaakt. Mondstukken zijn zeer dun van ontwerp en comfortabel om te dragen. Het is te groot om per ongeluk te worden doorgeslikt tijdens het slapen (en er is dus ook geen risico op verstikking).
Een alternatief voor een anti-snurk mondstuk is een kinband, die om uw kin en bovenop uw hoofd bevestigd. Daardoor komt het weefsel onder druk te staan omdat het van elastisch materiaal is gemaakt. Dankzij de kinband kan de kin tijdens het slapen niet omlaag bewegen, dus uw mond gaat ook niet open. Kinbanden hebben twee nadelen. Als u op uw rug ligt, duwt de band uw kin waarschijnlijk omlaag en maakt uw luchtwegen nauwer. Als gevolg daarvan kan het snurken erger worden. Ten tweede kan een kinband niet voorkomen dat u door uw mondhoeken ademt (een veel voorkomende manier om door de mond te ademen).
Hoe Ademen Door de Mond Snurken Veroorzaakt
Stelt u zich het weefsel achterin uw mondholte voor als het zeil van een schip. Als de wind er tegenaan waait, maakt het een klapperend geluid. Voor mondsnurken betekent dat: Als de ingeademde lucht (“de wind”) tegen het losse weefsel (“het zeil”) blaast, dan trilt het weefsel en gaat u snurken.
Achtergrondinformatie: Waarom is Ademen door de Neus Gezonder dan Ademen door de Mond?
Ademhalen door de neus is de natuurlijke, fysiologische vorm van ademen. Het is veel effectiever in het filteren van stof, microben en ziektekiemen. Bovendien zorgt ademhalen door de neus er altijd voor dat de lucht op lichaamstemperatuur is voordat het de longen bereikt. Als de buitenlucht – op zijn weg door de neus – koud is, dan wordt het opgewarmd, en als het te warm is, dan wordt het afgekoeld en tegelijkertijd bevochtigd. Ook verhoogt ademhalen door de neus het zuurstofgehalte in uw bloed met 15%, waardoor de organen beter van zuurstof worden voorzien en het lichaam zich beter herstelt: u rust dus beter uit, terwijl ademhalen door de mond een droge mond, slecht adem, ontstoken slijmvliezen en tandbederf kan veroorzaken.
Tip 3: Slaap op uw Zij
De tweede veel voorkomende oorzaak van snurken is wanneer uw tong zich ontspant en achterin de keel terecht komt en terwijl u slaapt uw luchtwegen blokkeert. Wat kunt u tegen deze vorm van snurken doen? Omdat het probleem zich voordoet als u op uw rug ligt, is het makkelijk te verhelpen. Probeer op uw zij (ideaal) of op uw buik te slapen. Positietherapie (positietrainers) kunnen u helpen eraan te wennen niet op uw rug maar op uw zij te liggen.
Positietrainers Kunnen U Helpen Op Uw Zij te Slapen
U kunt als alternatief voor een anti-snurk rugzak, positietrainers ook een vests tegen snurken kun je de slaaphouding ook veranderen met behulp van een nurkkussen proberen. Het zijn kussens met een verhoging in het midden, waardoor uw hoofd niet lekker ligt als u op uw rug slaapt en uw hoofd vanzelf naar één kant of de andere draait, en u uiteindelijk dus op uw zij slaapt.
U kunt als alternatief voor een anti-snurk rugzak, positietrainers ook een vests tegen snurken kun je de slaaphouding ook veranderen met behulp van een nurkkussen proberen. Het zijn kussens met een verhoging in het midden, waardoor uw hoofd niet lekker ligt als u op uw rug slaapt en uw hoofd vanzelf naar één kant of de andere draait, en u uiteindelijk dus op uw zij slaapt.
Op Welke Manier Veroorzaakt Slapen op de Rug Snurken?
Zie uw tong als een grote lawine. Als een lawine naar beneden raast en bijvoorbeeld de ingang van een tunnel blokkeert, dan is het bijna onmogelijk de tunnel in of uit te komen. Met tongsnurken gebeurt er iets vergelijkbaars. Als de luchtwegen (“de ingang van de tunnel”) wordt geblokkeerd door de ontspannen tong (“de lawine”) die achterin de keel is terecht gekomen, dan kan er maar weinig lucht door de kleine opening (= de ingang van de tunnel is geblokkeerd). Als de luchtwegen geheel zijn begraven, dan kan de lucht niet langer stromen. In het geval van tongsnurken kan dit probleem zich voordoen als de luchtwegen totaal zijn geblokkeerd en de patiënt lijdt aan obstructieve slaapapneu (OSA).
Tip 4: Verander de Positie van uw Kaak
Een ontspannen tong is de op één na meest voorkomende oorzaak van snurken: Als de tong achter in de keel terecht komt, terwijl u op uw rug slaapt, dan veroorzaakt dat tongsnurken. In dat geval kan het probleem worden verholpen door de onderkaak iets naar voren te bewegen, bijvoorbeeld met behulp van een een anti-snurkbeugel (ook wel genoemd snurken mondstuk).
Belangrijk: de anti-Snurkbeugel moet Comfortabel Passen
Anti-snurkbeugels kunnen ruwweg in twee categorieën worden ingedeeld: beugels die uit één stuk bestaand en beugels die uit twee onderdelen bestaan. Zogenaamde monoblokken bestaan uit één stuk dat individueel kan worden aangepast (door een afdruk te maken van uw gebit). Ze zijn stug, wat inhoud dat als ze eenmaal gevormd zijn, er geen mogelijkheid tot aanpassen is en er is ook geen zijwaartse beweging van de onderkaak mogelijk. Tweedelige snurkbeugels bestaan uit twee separate onderdelen – voor de onderkaak en voor de bovenkaak. Beide onderdelen kunnen aan uw kaak worden aangepast, waarna ze met elkaar worden verbonden met flexibele elastiekjes. Ze staan zijwaartse bewegingen van de mond toe, wat het draagcomfort aanzienlijk verbetert.
Beide soorten snurkbeugels k (één- en tweedelig) duwen de onderkaak voorzichtig naar voren. Dat zorgt ervoor dat de tongspieren en het weefsel van de onderkaak en luchtwegen enigszins onder druk komt te staan. De luchtwegen achter in uw keel worden wijder, waardoor u beter in en uitademt. Tandartsen noemen het naar voren duwen van de onderkaak ook wel ‘protrusie’, en dit soort mondstukken staan daarom ook wel bekend als ‘protusie beugels’
Tip 5: Train Uw Gehemelte
Elke vorm van snurken heeft altijd te maken met zwak weefsel. Ontspannen weefsel in de mond of keel begint te trillen als er lucht doorheen stroomt. Dat gebeurt natuurlijk eerder als het weefsel los en ongetraind is, in plaats van strak. Als u met name uw tongspieren sterker maakt, kunt u het snurken effectief verminderen of zelfs opheffen. Er bestaan een aantal oplossingen en oefeningen om dit te bewerkstelligen.
Manieren op Spieren en Weefsel te Trainen
Wat kunt u doen tegen snurken dat ontstaat in het overgangsgebied tussen de mondholte en de keel (het zogenaamde mondsnurken)? Denk daarvoor vooral aan het versterken van de spieren rond de lippen en mond, bijvoorbeeld middels een FaceFormer methode, waarmee u de spieren in uw mond zodanig kunt trainen dat uw ’s nachts uw mond gesloten houdt. Bovendien traint u met dit apparaat de spieren in de mondholte, waardoor het weefsel aansterkt. Als u snurkt omdat uw tong in uw keel zakt, dan kan de DragonPearl methode de beste keuze voor u zijn. Met deze methode traint u de spieren onderaan uw tong en de tonsillaire ring. De tongspieren kunnen zich niet dusdanig ontspannen dat uw tong in uw keel kan zakken en de luchtwegen geheel of gedeeltelijk kan blokkeren. En zo kan snurken worden voorkomen. Beide trainingsmethodes vereisen geduld en discipline voor het gewenste resultaat.
Mandibulair repositie apparaat (MRA) aankoopgids
Adviseert u waar u op moet letten bij de aankoop van een mandibulair repositie apparaat (MRA). Wij laten hier verschillende modellen en technische benaderingen zien.
Neusspreider koopgids
Waar moet u op letten bij de aankoop van een neusspreider? Bekijk al onze neusspreiders hier.
Positietherapie aankoopgids
Helpt u een geïnformeerde beslissing te maken bij de aanschaf van een positietherapie-apparaat zoals een anti-snurk vest of anti-snurk rugzak.
Gids mra slaapapneu beugel – antwoorden uit de praktijk
Mra beugels helpen in veel gevallen tegen slaapapneu. Ondertussen vallen ze ook onder de zorgverzekeringsuitkering. Hoe doeltreffend zijn ze en in welke gevallen betaalt het ziekenfonds?
Dr. Jan Wrede
Arts, Berlijn Jan Wrede werkt als arts in Berlijn. Hij studeerde geneeskunde aan de FAU Erlangen-Nürnberg en de Semmelweis Universiteit in Boedapest. Al tijdens zijn studie schreef hij talrijke wetenschappelijke artikelen, vooral over snurken.
